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BBC的纪录片一直以制作优良，内容深刻著称。今天闪瘦菌跟大家分享一部《锻炼的真相》！
希望通过纪录片的介绍，能够解答一些大家在运动减肥中遇到的问题！
BBC纪录片《锻炼的真相》
这部纪录片中，主持人Mike亲身参与，针对很多人们日常健身中的“常识”进行试验，颠覆了很多我们习以为常的概念——原来，运动减肥效果不佳，可不仅仅是个例！
、我们经常采用的慢跑、快走等运动减肥方式，虽然对我们的健康有益，但是，这种低强度运动的卡路里消耗异常的低！根本不足以帮助我们消耗多余的热量！
BBC纪录片《锻炼的真相》
2.瘦子可不一定是真的“瘦”！体表脂肪不高，而内脏脂肪过高的“隐性肥胖人群”，身体健康问题或许比“单纯性肥胖”人群更严重！
BBC纪录片《锻炼的真相》
3.短时间的高强度运动（有氧运动）效果比长时间温和运动（无氧运动）的效果更好！
BBC纪录片《锻炼的真相》
下面，我们来图解一下《锻炼的真相》这部颠覆运动方式的纪录片，你的锻炼方式正确吗？快来看看吧！
BBC纪录片《锻炼的真相》
主持人Mike的第一个实验：长时间温和运动（无氧运动）到底能消耗人体多少热量。
带上阻氧面罩，Mike进行了长达小时的慢跑，时速约0公里/时，虽然速度不快，但是可以看出0公里慢跑还是他比较疲惫的。
BBC纪录片《锻炼的真相》
通过仪器测算，运动科学家发现：Mike在这个小时中的热量消耗为：6大卡/分钟。换算下来，Mike个小时的慢跑仅消耗了大卡的热量，要知道一瓶ml的可口可乐热量就有25大卡！这个效果自然不太理想！
BBC纪录片《锻炼的真相》
运动完成，身体又累又饿，Mike随手拿起杯咖啡、块蓝莓松饼、根香蕉来犒劳犒劳自己，那么这三样食物的总热量有多少呢？结果出乎他的意料！三种食物总热量高达大卡！也就是说，仅仅消耗掉这些食物的热量就需要慢跑55分钟！
更重要的是，研究表明：绝大多数的人运动后的食量都会明显增加，这么一增一减，其实就等于白跑了！
BBC纪录片《锻炼的真相》
这么看来，慢跑、快走等低强度运动的减肥效果，并没有我们想象的那样出众！
BBC纪录片《锻炼的真相》
那么，既然慢跑、快走的减肥效果并不明显，我们是不是就不需要这种类型的运动了呢？
答案是否定的，因为这类低强度运动对于健康有着特殊的意义！
第二个实验：Mike被邀请去品尝一顿传统英式早餐，如下图所示：
BBC纪录片《锻炼的真相》
看起来很诱人对吗？黄油、肥肠外加油炸面包！分量不大，这一餐的热量可着实不低！
这份早餐的脂肪含量，是普通人标准范围一天的脂肪摄入量！
BBC纪录片《锻炼的真相》
饭后四小时，Mike来到格拉斯哥大学运动医学实验室，对血液中的脂肪含量进行化验。
BBC纪录片《锻炼的真相》
化验结果让他大吃一惊！一顿早餐，竟然让他血液中的脂肪含量增加了近一倍！
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大家可以对比一下，早餐前的血液样本和早餐后的血液样本，明显可以看出右边（餐后4小时）的试管中脂肪层更厚！
BBC纪录片《锻炼的真相》
要特别注意的是，这种脂肪也是血管形成脂肪壁的主因！脂肪在血管内大量堆积，最终会导致各种心血管疾病。
同时，这种脂肪导致内脏脂肪过高的元凶！
内脏脂肪是指堆积在腹腔内，环绕内脏器官的脂肪，内脏脂肪过高容易引发糖尿病、高血压、高血脂等生活习惯病，从而造成动脉粥样硬化！
BBC纪录片《锻炼的真相》
随后，Mike医院进行核磁共振的检测，检测结果让他大吃一惊！如图所示，白色部分就是体内的脂肪。
BBC纪录片《锻炼的真相》
由检测结果可以看出——Mike虽然体型不胖，但内脏脂肪却很高！是典型的隐形肥胖！
BBC纪录片《锻炼的真相》
那么，上文我们说到“低强度运动对于身体特殊的益处”，与血液中的脂肪是不是有关系呢？
Mike开始了他的第三个实验——90分钟的漫步
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昨天晚上漫步90分钟，为了科学实验，再来一顿同样油腻的“大餐”。
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一模一样的血液化验，但结果却让他是非惊讶！
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前一天晚上90分钟的漫步，让他第二天一顿油腻早餐过后的血液脂肪含量，比上次大餐后同期减少了约/3！
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这是因为，运动能够激发人体中的一种酶——脂蛋白脂肪酶。这种酶能够在消耗脂肪的同时，阻止外部摄入脂肪进入血液，从而降低血脂。
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但是，每天漫步90分钟并不是人人都有时间操作的健身方式，有没有什么更方便、快捷的方式可以在更短时间内达到同样的效果呢？
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于是，Mike的第四场实验开始了！——短时间内高强度运动。
BBC纪录片《锻炼的真相》
Mike以最快速度骑动感单车20秒，稍事休息再骑行，每次连续做3组，每周间隔做3次锻炼。
实验证明，这种运动方式的效果，相当于在每周在健身房中运动2~3小时。
BBC纪录片《锻炼的真相》
这种运动方法的原理是，高强度的运动能够快速分解肌肉中的“糖原储备”，人体中血糖的储存方式正是通过糖原储备进行的！糖原储备大量消耗迫使，肌肉向血液发出信号——“我需要更多的糖”，从而血液中的糖分运化至肌肉内储存。
更重要的是，低强度的运动方式身体仅能调动约25%肌肉，而高强度运动则能调动约80%，对于身体的协调性改善也大有裨益！
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不过，要注意的是，上述运动方式要想达到预期的效果有一个前提：不能久坐不动！
Mike参加的第五个实验：Mike白天工作久坐不动，晚上时间集中高强度运动，与位每天需要不断走动6小时的餐厅服务生，运动效果对比。
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我们平时的概念中，走路是不算健身训练的，白天工作久坐无妨，只要每晚在健身房运动，就会有很好的减脂效果，但事实恰恰相反！
如下图所示：
上部分：是餐厅服务生——平时没有健身习惯，但上班时需不断运动（走路）；
下部分：是主持人Mike，平时工作久坐不动，每周按时健身。
对比可以看出，仅活动量一项，餐厅服务生就比男主持人多消耗了约大卡！
BBC纪录片《锻炼的真相》
运动科学家告诉我们——平时如果经常久坐不动，即使定期健身也于事无补！久坐不动是日常生活中最大的健康杀手！
BBC纪录片《锻炼的真相》
通过上述五个实验，我们可以总结出如下几个有关运动减肥的原理：
.低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减肥效果。
运动减肥是需要有氧运动和无氧运动相配合的！——无氧运动来提升机体的代谢率；有氧运动来提高身体的整体热量消耗。
2.要警惕“隐性肥胖”对我们身体的危害！
内脏脂肪过高对身体的危害很大！为了赶走这些多余的内脏脂肪，无论胖瘦一定要注意自己的饮食！少油、少盐、少碳水化合物，多摄入优质蛋白、维生素、纤维素和矿物质！当然也别忘了适量的运动哦！
3.减肥就是管住嘴，迈开腿，7分吃3分练，不可偏废哦！
更重要的是要养成良好的生活习惯，要学会提高日常生活中的活动量，比如尽量多走路、多站立，尽量避免久坐不动，工作一小时一定要起身运动一下，这样，你的能量消耗就在不知不觉中就会提高了哦！
其实减肥不难，贵在坚持，重在方法！
#一只闪瘦菌#每天分享一些减肥干货，希望帮您避开减肥路上的磕磕绊绊！
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