减肥圈里充斥着各种说法，真真假假掺杂在一起，不知道哪个才是对减肥真正有用的。还有不少说法不仅不能让身材变苗条，还会伤害到身体健康。今天编编就带大家揭开这些真相！
Q:减少摄入的热量就会瘦，是真的吗？
A:不一定。
虽然造成肥胖的原因往往是摄入热量＞消耗热量，但一味地减少摄入量也不是合理的做法，消耗的热量也需增加。
吃、睡和呼吸是生命体必需的最低限度量的能量供给，基础代谢的10%用于饮食消化和吸收活动，节食减肥会导致基础代谢降低。所以减肥也要好好吃饭才可以。
Q:早餐不吃会变瘦，是真的吗？
A:假的。
很多人为了追捧大众审美，便节食减肥，常常不吃早餐。其实，不吃早餐不但没有减肥的效果，反而会增胖，长期如此，更危害自身健康。
根据营养学家的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。所以想减肥，吃早餐很重要，并且早、午、晚餐的摄入比例最好是3∶2∶1，这样更有助于将一天内摄入的热量在体力最旺盛的时间消耗掉。
Q:吃得快容易胖，是真的吗？
A:真的。
大脑中有会感应饱腹感的满腹中枢，要让满腹中枢运作的话，从开始吃需要大约20分钟。吃得快的话，在满腹中枢运作前就会一不小心吃太多。
吃太快血糖会急速上升，胰岛素大量分泌，胰岛素就会将多余的糖分作为脂肪储存下来。
如果想避免这种情况，可以选择花时间吃大片的蔬菜、肉等，咀嚼会让吃饭的时间变长。还可以试试在吃到嘴里前对食物做点加工，比如把牛排切成小块再吃，处理一下再进食也会帮助我们把吃饭时间变长。
Q:改变进餐顺序可以减肥，是真的吗？
A:真的。
专家表示：先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的吸收。想要减肥的话，推荐吃饭顺序按照“蔬菜（膳食纤维）—肉（蛋白质）—饭（碳水化合物）”来吃。
但即使吃的顺序对了，但吃得很快也没有意义，吃饭最好要慢一点。这种顺序可以抑制卡路里的生成。
Q:只要不吃碳水就能减肥，是真的吗？
A:假的。
只吃单一的食物容易造成营养不良，最好还是注意营养均衡。一周都不吃碳水让自己处于饥饿状态的话，也容易增加卡路里的吸收率。这种做法虽然一时体重会下降，但极有可能反弹。
一般来说，一个月的减肥重量控制在体重的5%以内比较好，一个月减4~8kg是限度，超过了这个量的话可能会反弹。
Q:生活不规律会导致肥胖，是真的吗？
A:真的。
很多肥胖与交感神经活动低下有关。交感神经活动衰落致使摄入的卡路里变少也会有肥胖的症状，70%的日本人肥胖与之相关。
会出现这种情况往往是因为持续不规律的生活，白天没精神晚上睡不着，睡眠不足也容易导致肥胖。
睡5个小时的人比起睡8个小时的人，增加食欲的荷尔蒙会增加15%，抑制食欲的荷尔蒙会减少15%。睡眠不足容易有倦怠感，运动动机就降低了，运动动机的变化会导致不想运动而肥胖。所以想要变瘦的话，不仅要注意饮食，保持良好的作息也很重要。
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