我市成人近半数超重肥胖市疾控喊话市民三减

「本文来源：泰州晚报」

记者王蕾通讯员张德坤杨玉雪邰平文/图

我市成人近半数超重肥胖

市疾控喊话市民：三减三健，迫在眉睫

65岁以上近六成有高血压

近年来，“三高”等疾病逐步成为威胁国人健康的公敌。在我市，十个人里就有近一半超重，其中一个还是肥胖。

泰州市疾控中心慢病科公布的《年姜堰区慢性病社区因素调查报告》显示，通过对个人体重指数（BMI）计算发现，在个抽样调查对象中，成年人超重肥胖率达45.48%。其中，超重人数人，超重率达37.39%，肥胖人数人，肥胖率达8.09%。

从性别分析来看，男性超重率、肥胖率均高于女性。在腰围测量中，男性大于或等于90厘米、女性大于或等于85厘米即为异常，本次调查发现，腰围异常人数人，异常率为21.48%。其中，男性腰围异常率为21.69%，女性异常率为21.28%。

并且，相关慢性病患病率居高不下，我市15周岁以上人群高血压患病率为26.28%，35岁以上人群中高血压患病率则有33.37%，65岁以上人群高血压患病率则高达57.42%，无论男女，患病率均随着年龄增长而升高。

国家卫健委启动了“减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼”专项行动。伴随着第20届省运会即将在我市召开，市疾控中心提出了“倡导健康生活方式”“三减+三健，健康新动力”的方向。

做好“三减”身体更健康

据市疾控中心副主任赵小兰介绍：“三减”指减盐、减糖、减油脂。

首先是减盐。食盐摄入过多可使血压升高，并增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险，所以建议健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克，2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁不超过3克，7-10岁不超过4克，65岁以上老年人不应超过5克。

赵小兰说：“日常烹饪时少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味，使用定量盐勺可以有效控制食盐摄入量，另外还可以尝试用辣椒、大蒜、醋等调味料为食物提味。还要少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜蔬果。”

减糖是指减添加糖包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖，以及减天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。“每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。”赵小兰说，减少吃高糖食物的次数，减少饼干、冰激凌、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等食用频率。

减油是指使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油烹饪方法。赵小兰建议，家庭烹饪要注意控油，尽量不食用动物性脂肪，经常更换食用油品种；不喝菜汤，因为大部分炒菜的油会留在菜汤里。除此以外，青少年人群更应当注意少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等；少吃含“部分氢化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的预包装食品。

健康体魄从幼儿开始抓

“三健”则指倡导健康口腔、健康体重、健康骨骼。那么我们在日常生活中该如何养成健康的生活习惯？赵小兰给出了建议。

首先保持健康口腔。每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，睡前刷牙更重要，家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，并使用含氟牙膏。成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。

其次，保持健康体重。“肥胖的成因非常复杂，除遗传等不可改变的因素外，环境因素和不良的行为习惯是最主要的外因，其中不健康饮食和缺乏身体运动是最主要的不良行为习惯。”赵小兰说，健康饮食要少食多餐，每顿饭适量，暴饮暴食和节食不可取；适当锻炼，选择适合自己的运动方式，推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上；保持充足的睡眠，睡眠不充分会导致内分泌失调，这样很容易造成肥胖。

最后，想要拥有健康骨骼，要从幼儿时期就注意，年轻人的生活方式也与骨质疏松有密切联系，嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。老年后要积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。在饮食方面，要增加钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。此外，适量运动也有助于刺激骨组织，使骨骼更强壮。正常人平均每天接受至少20分钟的日照，也会促进维生素D的生成及钙质吸收。-09-:00:00:岁以上近六成有高血压

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