北京哪家医院看白癜风专业 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824
我们每天都在走路，走路看似十分的简单，但其实是可以减肥的。也许有人会问：“为什么我天天走路，还是一身赘肉？”
原因在于，能减肥的走路有别于一般的步行，它需要一点速度，而且要经常变速进行。
一般说来，要想通过走路达到一定的减肥效果，步行速度一定要保持中快速(10分钟步以上的速度，也就是快走标准）。而且每次快走的持续时间一定要45分钟以上，才能让脂肪加速燃烧，实现减肥的目的。
有效的快走对于减脂十分有益，尤其是对于女性下腹部的减肥能起到很不错的效果。
除此之外，这种方式也很适合超重的朋友，相比跑步、跳绳等这些会给膝盖造成压力的运动方式，快走更安全，也更适合没有运动基础的肥胖人群。
快走可以减肥，但要产生减肥效果,需要注意以下几个关键：
1
晚饭后两小时最佳
快走虽然随时随地可以进行，但并不是每一次快走起到的减脂效果都是一样的。对于想减肥的人来说，最佳的运动时间是晚餐后两小时。
因为这个时候的血糖达到了最高值，脂肪增加量达到最大值，这时候快走更容易消耗掉热量。但每次至少要45分钟，保持在50分钟是最好的，每周≥3次。
2
保持一定的速度
时速在3公里以内称散步，3.6公里叫慢行，4.5公里是自然步行，时速达到5.5公里才算是快走。
快走10分钟应该是一公里左右路程（老年人、体弱者可稍微放松要求），即每分钟大约应走-步(具体可根据身体状况稍作调整)。心跳每分钟次最佳，满足中小运动强度要求，才能有效锻炼心肺功能，达到减肥的效果。
3
快走的距离
每次快走的距离控制在5-10公里左右为最佳，但要根据自己的实际情况逐步进行调整。
从减脂的角度来说，快速比慢速效果会好很多，但一定要量力而为，等自己适应了这个运动量再渐渐提高快走距离。此外，还要注意量的增加，根据自身状况循序渐进，运动贵在坚持。
4
搭配科学的饮食
快走属于有氧运动，能够加快新陈代谢，提高脂肪的代谢率。但是想要减肥，还需要配合科学的饮食。
坚持蔬菜水果的摄入量，保持在60%左右。鱼，肉，蛋，奶的摄入保持在30%左右，其他的主食也就是碳水化合物摄入量保持在10%左右。
如果想要不反弹，还要加上一些力量训练，比如卷腹，徒手深蹲，箭步蹲等。快走不仅能帮助我们减肥，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及一些癌症都有很好的效果。从今天开始，迈开腿，多走走，健康美丽属于你！
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