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《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》数据显示，我国成年居民超重和肥胖总数超过了50%：中国成人（≥18岁）的超重比例为34.3%，肥胖的比例为16.4%。也就是说，在中国的成年人中，一半以上都是胖子！
胖了当然就要减肥，想要减肥，似乎就难以绕开“管住嘴，迈开腿”的经典道路。然而，最新的研究却发现，“迈开腿”对胖人来说，不仅因体重问题导致行动上更困难，而且即便做到了效果上也可能不尽如人意。
越胖运动减肥越难
最近，《当代生物学》发表一项研究称，运动会降低基础代谢水平，让其燃脂效果大打折扣。这种现象在肥胖者和老年人中最为显著，而且对肥胖者的影响最大。
他们发现，BMI较高的肥胖者，其运动燃烧的热量约有一半被“抵消”了，静息代谢减少了49%。相比之下，BMI正常的个体，只有28%的运动耗能被“抵消”。换句话说，与不胖的人相比，肥胖者的运动效果较差。
造成运动效果个体差异的原因，可能就是所谓的运动的补偿效应，即运动增加了能耗，但机体会从其他方面补偿总能耗的增加。
研究人员称，肥胖水平决定了补偿机制的个体差异。肥胖的人运动量越大，静息代谢水平越低。比如，肥胖者运动时每多消耗1卡路里能量，就会在静息时减少大约半卡路里。
胖子更容易储存脂肪
研究人员说，世界各地都倾向于建议通过运动和节食以减少～卡路里的热量，来达到减肥的效果。然而却没有考虑到维持人体基本功能所燃烧的卡路里的减少，是身体为了补偿运动所消耗的卡路里而造成的。
造成这种补偿效应的原因有两种可能性，一种可能是由于运动增加了食欲导致吃的更多，另一种可能是运动降低了人体其他方面的能量支出，比如静息代谢，以降低运动的能量成本。
每个人对总能量支出的分配方式都不一样。胖人可能更容易储存脂肪。研究人员认为，有些人天生擅长能量补偿，然后他们就比别人容易积累脂肪，然后变成了胖人。还有一种可能是，人越胖，身体越喜欢维持这种肥胖状态，会更加强烈地补偿运动中消耗的能量，所以越胖就越难减肥。
胖人运动的好处不在于减肥
现实就是，该减的减不掉，不愿减的也不容易胖起来。的确，胖人想要通过运动来减肥可能比瘦人更难。但运动的意义可不仅仅在于减肥，而是更在于收获健康。虽然减不了肥，不如先做个健康的胖子。
澳大利亚维多利亚癌症委员会进行的一项测试表明，与保持健康体重的成年人相比，肥胖的成年人患癌风险高出了50％。
美国疾病控制与预防中心发现，85.2%的确诊糖尿病患者超重，（体重指数）BMI指数大于25；54.8%的糖尿病确诊患者肥胖，BMI指数超过30。
肥胖对于健康的危害是非常大的，甚至有人称之为“百病之源”。不过，虽然胖人通过运动减肥不容易成功，但胖人进行运动对预防疾病、保持健康的作用却不能忽视。
预防心血管病。长期规律的中等强度运动可以提高心肺功能，改善血压、血糖、血脂等因素来降低心血管疾病风险。
减少内脏脂肪。运动通常不会显著减少体重和全身脂肪，但可以显著减少内脏脂肪，增加肌肉，进而改善全身的代谢健康。
改善免疫能力。定期进行体育活动，可以减少促炎因子产生，产生抗炎免疫，使机体从脂肪沉积引起的慢性炎症状态恢复正常免疫稳态。
改善睡眠质量。与正常人群相比，肥胖者入睡困难的风险将增加近三倍。运动能够有效减少入睡期时间以及入睡后的觉醒时间，有效提升睡眠效率。
可以改善情绪。运动可以刺激大脑中化学物质（如多巴胺等）的产生，从而使人感到轻松和愉悦，有助于减少焦虑感和沮丧感。
胖人真的减不下去吗
胖人就只能一直胖着吗？其实并不是。只是减肥比较难、比较慢而已，并不是减不掉。胖人减肥最关键的是减下来之后如何维持，因为相对瘦子来说，更容易复胖。
匹兹堡大学一项为期两年的研究发现，通过减少热量摄入与增加运动量后，胖人也可以成功减重。但是最困难的部分是维持体重，在失去支持后，大部分人都复胖了。
看来，胖人想要获得苗条的身材，最重要的就是坚持正确的减肥方式，并且持之以恒。虽然效果被抵消了一半，但毕竟还有一半是有效果的，如果坚持下来，量变也终将引起质变。
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