我们先来看一个病例，38岁的张先生平时没什么症状，头也不晕，在一次偶尔的体检中查出患有高血压，他问医生为什么我没什么症状呢？医生说不是所有人都有症状，他又问既然没有症状，是不是说明身体能接受这个血压，不需要吃药？医生回答吃药和症状没什么必然联系，只要你血压高就得吃药。张先生就开始了他的吃药之旅，但是在半年后某天夜里，张先生突发中风，虽经过抢救保住了性命，但是落下半身不遂的后遗症。张先生和他的家人不明白，不是按时吃药了，怎么还得中风？
不仅是张先生，很多高血压患者的认知中：吃药就能稳定高血压，但忽略了生活中其他因素的影响，比如饮食、体重、生活习惯等。而张先生虽然按时吃药了，但是依旧每天烟酒不离手，每天起码要抽半包烟以及喝二两酒，同时该有的应酬一个不落，外面饭店做的菜中含有大量的油脂、糖分以及盐，吃多了对血压肯定有影响的。所以说大家要以张先生这个真实案例提醒自己，降压药并非是万能的，单纯靠吃药来降血压并不现实，还得做好这几个方面，血压才能稳定。
减重，超重人群每减10斤，血压跟着降
我们都知道肥胖是高血压的威胁因素，因此减肥这项工作我们应该积极参与进去，那具体怎么做呢？首先算算自己是否超重，BMI=体重（kg）÷身高的平方（m?），比如身高1.7m，体重70kg的男性，他的BMI值为70÷1.72=24.22。BMI值大于24的朋友，就需要开始减肥了，此外男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm的朋友也需要减肥。而减肥不外乎管住嘴和迈开腿，并没有什么捷径可走，不吃早晚饭、生酮饮食、减肥药、黑咖啡等等办法均不靠谱、不科学或者容易反弹的，严重者甚至会损伤身体健康！
少喝酒，肝好血压好你也好
明确告诉大家，限制饮酒或者不饮酒，长期坚持下去会降低收缩压2mmHg-4mmHg，这对高血压患者来说算是一个很好的效果了。那如何限制饮酒呢？成年男性每天摄入酒精量不超过25克，换算下来就是毫升的啤酒、毫升的红酒、75毫升的38度白酒、50毫升的高度白酒；成年女性每天摄入酒精量不超过15克，换算下来就是毫升的啤酒，毫升的红酒以及50毫升的38白酒。当然滴酒不沾是最好的，不要为了所谓的保健功效去喝酒，目前为止没有任何证据能证明喝酒对身体好，反而长期饮酒有损肝脏健康。
限制盐，限盐勺帮帮你
很多人血压降不下来，就是因为盐分摄入过多，长期限盐能够降低收缩压8mmHg-14mmHg，是不是效果很明确？那具体怎么做呢？首先将家里的含钠盐换成低钠富钾盐，适当补充钾对降低血压有好处。此外每天至少吃两个拳头大小的水果，柚子除外；一斤蔬菜，将这些食物拉入黑名单：腌制的肉类或者蔬菜、话梅、油炸食物、薯片、碳酸饮料、蛋糕等等。大家记住每天摄入盐分量不应该超过6克，如何把控呢？买一个限盐勺就好，能精准把控盐量摄入，比凭经验要的多，同时番茄酱、蚝油、酱油等含钠调味料也要少用。
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