减肥成功有一定的难度，而且维持减肥后的体重维持更加的难。
体重维持的秘诀：
发自内心的减肥动机
社会的支持
较好的应对策略
处理生活压力的能力
自我效能，自制能力
生活中的责任
心理的增强和稳定
超重和肥胖被认为是当今社会影响大众身体健康的主要问题。长期以来的减肥通常是效果不理想的，大多数的减肥者减肥后有反弹的现象。那些因素会影响减肥后体重的保持呢？
影响减肥后体重维持的因素
减肥目标
一个理想的梦想体重是在较好的长期减肥目标上，以及较好的心情下达成的。一个健康乐观的心理将能促进健康减肥，但非常普遍的现象是减肥者总有一些不现实的减肥期望。在一项调查中显示：尽管减肥的计划和实施都很好，但是没有一个减肥者达到了梦想的体重，而且大部分人都在治疗结束前停止了减肥计划。所以需要结合自己的实际情况，为自己设立长期的目标，而不是一个月暴瘦XX斤的假想。
减肥形式
初次减肥会影响后来的减肥效果，初次减肥好的，后来减肥也会比较好。经过长期临床实验的分析，减肥体重达5%而且在12周内饮食维持不变，那么在今后2年内的减肥前景是个好的暗示。另外，每月减重≥2.5公斤或减肥≥10%的能维持6个月不变也可预示之后2年内的减肥效果。维持体重关键是人们使用较少的努力就能控制体重，既而减肥者心理得到快乐，快乐的心理也将促进体重的维持。
身体活动
身体活动在长期体重维持中关系很大，身体活动能直接消耗能量，促进体重的维持和改善。参加有节律的动力性有氧运动，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳、健身操以及水中运动等，有助于维持机体的能量平衡，锻炼全身体力和耐力，提高心肺功能。其中，水中运动被认为是目前最有前途的减肥运动。人在水中运动，心输出量增加25%，能改善有氧运动能力；同时，水的导热性好，人在水中运动体热容易消除。水中运动除游泳外，还有水中行走、跑步、跳跃、踢水等多种形式。水中运动每次运动min才有较好的减肥效果,而运动频率每周至少3次。
饮食减肥法
低热能的饮食对减肥维持关系密切，减少脂类摄取，特别减少如薯条、乳制品、甜蜜、肉、奶油、高脂点心、油炸食物和餐后甜点。而健康的饮食应更加注重高质量的食物如水果和蔬菜。比较一般的餐饮规律有助于长期的减肥，有研究表明经常吃早餐对体重维持有作用。早餐能减少饥饿，并进行一定的身体活动能降低机体热能，从而维持体重。
在此基础上，各国都有流行的饮食减肥法:
“羊吃草”进餐法是目前一些西方国家流行的饮食方法。
医学专家认为：少食多餐不仅省时间，而且由于空腹缩减，可防脂肪积聚，有利防病保健，增进人体健康。
分食减肥法是德国营养学家研究出来的一种减肥方法。
这种减肥就是要求减肥者在一餐中不能同吃某些食物。例如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，吃面包、马铃薯等碳水化合物食品。原理是人体脂肪是由多种营养素组成的，人们在食用高蛋白食品时，不食碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。
慢食减肥法是减慢进食速度，以达到减肥目的。
这是日本玛利娜医科大学营养教育研究学者中村丁次通过研究后得出的结论。细嚼慢吞所以能减肥，原因在于食物进入人体，血糖就会上升，当血糖升到一定水平时大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。倘若进食快，当大脑发出停止进食的信号时，往往吃了过多的食物。若减慢进食的速度，则能有效地控制食量，达到减肥的目的。
早食减肥法是法国医学家的发现。
他们认为在饥饿之前进食是减肥的一种有效方法。根据是胰岛素不可以调节体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的作用。若饥饿之前吃东西可以控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量。
生活事件和社会支持
周围环境的和生活事件对那些减肥后维持体重有促进作用。对成功维持体重的人的调查显示，他们往往在积极的行为改变后，生活在在稳定的环境中。而社会和家庭关系中的紧急事件往往会导致体重反弹。如果减肥受到朋友和配偶的支持，并得到社会的支持，那么你可以较好的维持体重。良好的社会支持有利于健康，而劣性社会关系的存在则损害身心健康。
压力及解决
在体重维持中，压力被认为是一个重要的因素，它是指个人应对生活和环境的紧张刺激的变化的心理反应。通常恢复体重者的共同特征是用吃来回应压力或处理负面的生活事件，而负面的情绪可以被日常生活中的紧张事件引起。人们不愿意接受指示和方法处理生活问题，而采取吃的方式来逃避，这样就不会消极的睡觉了。但我们必须认清过度饮食是造成肥胖的原因，消极的生活态度对解决问题往往于事无补。
心理健康状况
研究发现不管是否有单纯性肥胖，减肥者都存在心理问题，而且与年龄、收入、文化、职业、婚姻及生育均无相关性。实际上减肥者，都是自认为形体肥胖的个体，正是这种主观的感受影响了求美者的心理健康水平。减肥者的心理情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。很多减肥者由最初的难为情,到积极参加减肥,又到因感觉没有好的效果而最终放弃,甚至自暴自弃，不再为减肥做任何努力。因此减肥者需要调理好自己的心理和情绪，决不轻言放弃。
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