上半身肥胖的人群特点
即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臀窄，上半身脂肪即集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。
首先我们要知道上半身肥胖的原因（如下）：
造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下几种：
1、遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。
2、吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。
3、运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。
4、激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。
综合以上所述，诱发上半身肥胖的主要原因：
多是由于脂肪堆积所致。
通过上面我们了解到
此型瘦身要点：
提高代谢率，加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。
那么训练计划应遵循如下：
其一：需要在有氧运动的基础上加大力量训练，以上肢的器械运动为主。
其二：在锻炼之前，先进行五分钟的热身。
其三：初级训练者每个动作做1－3组，每组做10－12次，七到八周后可以每个动作增加到2－4组并增加重量。在每次锻炼时，组与组间隔休息不超过一分钟，并且做一些拉伸的动作，保持肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤。
其四：训练后要做放松，使肌肉得到快速恢复，有助于增长。
针对上半身肥胖的练习的经典动作
训练部位：胸部
下斜哑铃推举、斜板哑铃飞鸟、卧推。
组数：1-3
次数：10-12次
训练部位：肩部
坐姿哑铃推举、侧平举、前平举。
组数：1-3
次数：10-12次
训练部位：背部
坐姿下拉，坐姿划船、引体向上。
组数：1-3
次数：10-12次
训练部位：腰腹部
仰卧起坐、仰卧抬腿、仰卧登车、卷腹。
组数：1-3组
次数：30次
训练部位：肱三头肌
单臂哑铃颈后曲臂伸、滑轮下压。
组数：1-3组
次数：10-12次
训练部位：肱二头肌
哑铃交替弯举、哑铃弯举
组数：1-3组
次数：10-12次
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