健身和运动真的可以让人变年轻，而且是最有效的方法。
美国研究者邀请29位不同年龄层、不同运动习惯的志愿者，他们发现40岁以上、频繁锻炼的人，皮肤构成更接近20或30岁的年龄组，即使年过65岁人也是如此。
研究者还发现，运动能让衰老的皮肤重现年轻！研究者又面向65岁以上、不太运动的志愿者进行分析。在检测了这群志愿者的皮肤状况后，研究者请他们保持每周两次、每次以最高有氧代谢能力至少65%的水平持续运动30分钟、持续三个月，再对他们的皮肤进行检测。结果，研究者发现志愿者们的皮肤看起来年轻了许多，外层和内层皮肤更接近20～40岁的人群。
下面教大家一些办法，严防死守！“零”死角防止体重反弹。
1、经常称体重
定期称体重，可以及时发现哪怕是轻微的反弹迹象，发现苗头就采取说是，将反弹扼杀在摇篮中！
如果你对体重控制比较有计划，并且饮食规律、经常运动，那么每周称一次就可以了！
如果你处在严格的体重控制期，那么建议在每天的同一个时间称体重。比如在早上刷牙洗脸上完厕所后。
2、科学营养的早餐
研究显示，不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍，经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。所以，减肥者和减肥成功者更要重视早餐！
全粒谷物、低脂乳制品和丰富的蛋白质类食物是已经被证明的“零反弹”的饮食计划，不但营养均衡，提供足够的能量，还能有效控制饥饿感。
3、多喝茶
医院于年发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。
但是，茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量饮用。
4、少看电视，多走路
少看电视，减少坐在沙发上的时间，把看连续剧、综艺节目的时间用来去外面走一走，你会发现小小的改变也能有效阻击“反弹”，据统计80%的减重者仅仅依靠散步或者快走这种方式就保卫了减肥成果。
如果你没有时间出去走走，那么在家参与一些家务劳动，也能达到一定的锻炼效果。
5、拒绝诱惑，少吃自助餐
少逛甜品店、面包店、烧烤店、龙虾店……太多诱惑了，外出用餐前先喝杯水，或饭前先喝汤，增加饱腹感，减少进食量。吃完饭马上离开餐桌，也不要一边看电视一边吃饭或吃零食，避免在不知不觉中吃过量。
尽量少吃或不吃自助餐，盘子里尽量多放蔬菜、水果、海鲜等等，少放肉类、甜品、油炸食物等等。
6、保持良好的生活习惯
良好的饮食习惯，定期参加各类运动，控制体重不反弹也就是自然而然的事情了。当良好的生活习惯，改变了你的身体结构，使肌肉含量增多，你的基础代谢也会相应提高，肌肉的代理量是脂肪的八倍，也就是说即使在不动的状态下也能消耗更多的热量，好身材就不会离你而去。
看到豆瓣上有人说，“我观察了同龄人，尤其是男生，堕落都是从疏远运动开始的，特别是毕业后忙于工作应酬享乐，又不节制饮食，三五年后，当年清秀的少年一个个变成脑满肥肠臃肿不堪满脸横肉，真是糟糕。村上春树说肉体才是人的神殿，不管在那里供奉什么，它都应该更强韧、更美丽、更清洁。”深以为然！男人有时就该对自己狠一点，你说呢？
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