现在很多上班族长时间伏案办公,久坐导致下肢肥胖,臀部肥大。影响身体的健康和身材的美观!很多人希望讲讲如何缓解上班带来的压力和身材的变形。今天就来讲讲如何调整“办公臀”。办公臀其实也可以理解为梨形身材,具体是什么样的呢?
苹果身材vs梨形身材
从左到右分别为直尺型、梨型、沙漏型、苹果型身材
梨形身材的形成的成因
梨形身材形成的原因有很多,比如基因决定了自身骨架和不运动情况下的自身体形;再比如每个人激素分泌的水平不同,同时脂肪囤积的部分也不尽相同;而且自身长期的生活习惯和体态姿势也会导致梨形身材的形成,长期久坐就是梨形身材形成的主要原因之一;最后,某些药物的服用也可能会改变身材,比如已烯雌酚、倍美力、补佳乐、妈富隆、达英-35等,这些药物会影响体内雌性激素的分泌,从而导致梨形身材的形成。
梨形身材的饮食建议
多吃豆制品,特别是黄豆,黄豆和豆制品中含有异黄素,它具有平衡雌激素的作用,黄豆这种对雌激素的双向平衡作用,在食物中很难找得第二种;少吃油炸食物,采用低脂肪的饮食结构;富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效,牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌。
梨形身材的训练
以下8动作,每个动作1分钟,休息30秒。
坚持30天,让你轻松动甩走下半身肥肉,不做西洋梨小姐get!~
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