高血压肥胖如何减肥?可以维持理想体重
选择适当的运动量和运动强度是关键。要逐渐增加劳动和体育运动强度,不能一开始就进行高强度,大运动量的活动,急于求成往往导致失败。选择自己喜爱的运动项目,如果没有,应当培养2、3项喜爱的运动项目。与朋友一起运动,更能坚持。
首先应明确自己的理想体重应当是多少,并制定减轻体重和保持理想体重的方案。方法主要为两点:控制饮食和增加体力活动。简单易行的减肥方案是逐渐减轻体重,以每周减0.5公斤左右最有效,且更易坚持。
节食是重要的一个环节。但一味的素食或“突击”减肥的办法长期效果并不理想。短期、严格的节食,体重虽然可以迅速减轻,但会导致机体新陈代谢的调整,一旦恢复正常饮食后体重又会反弹。另一条途径是增加运动量。运动除了可以减轻体重外,还可以改善血脂谱,减少血小板聚集,减少凝血因子,增强纤溶活性,降低心脑血管病的危险因素。
减肥的过程中要循序渐进,如果想马到成功,则容易导致不良后果。一般来说,轻度肥胖者一日三餐的进食量,可以不必过分严格控制,但要避免额外食物摄人,如点心、糖果及含糖饮料等。对于中度以上超重、肥胖者,应严格限制饮食,除尽量采用低热量食物外,还要较大幅度地减少食量。可以从每日减少主食~克开始,食量大者,可以从每日减少-克开始,并应限制高脂肪、高糖类饮食,以后再根据体重和其他反应加以调整。在减少主食时应适当增加优质蛋白质的摄入量,以增加热量消耗,提高减肥效果。其次要节制食用薯类、肥肉以及油脂多的干果和果仁等,多吃蔬菜和水果等低热量食物,既可减轻饥饿感,又能供给充足的无机盐和维生素。
肥胖者减重后,要保持理想体重是一项艰苦的任务。
最近,美国一份研究也证实了这一点。一组参与试验的患者由经验丰富的营养学家或健康教育家为他们做了长达20多小时的集体咨询,观察体重下降的人中有多少人能保持理想体重,结果表明,在减肥组中只有13%的患者在试验的3年期间,保持了减肥效果。可见,在体重减轻后,保持理想体重也同样艰巨。
不少人认为,解决肥胖问题需要从各方面进行努力,包括政策、对公众以及义务工作者的教育、为患者提供有营养师和健康教育人员参与的合作保健方案等,将肥胖问题当作一个社会问题,通过全社会的努力来解决。
高血压的哪些事
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbjc/952067.html