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下午好呀~
天气越来越热啦，我恨不得天天只穿背心短裤！可是公司的下午茶太丰富了，一不小心胖了五斤，捏捏肚子上的肥油都能感觉到duangduang的。
因为夏装露肤多嘛，胖了别人总会盯着你白花花的肉！
刚好我闺蜜娜娜最近在减肥，我就想着跟她讨个减肥小技巧，看看能不能快速瘦下来。但是娜娜却说她减个肥还胖了5斤！！
跟娜娜闲聊才发现她竟然用什么轻断食、呼吸减肥法……喂！醒醒！都什么年代了，还信这玩意儿？
据我了解，像娜娜那样相信这些减肥鬼话的人还不少，轻则没有效果，反而越减越胖；重则拉伤肌肉，还会要你命！
今天打假小卫士?鹿就给大家揭开减肥圈里面的弥天大谎，全是满满的套路！快往下滑看看自己有没有中招！
一提到减肥，姐妹们首选的方法估计是——少吃！不吃饭吃沙拉水果代替，不吃晚餐去节食，反正……吃少一点总会瘦吧？
但没过几天就坚持不下去，我暂且把这些姐妹称为“饮食减肥日抛族”，一直在心动，从来未成功~
幸好姐妹们没坚持下去，因为靠饮食减肥实在是太坑人了！分分钟要了你的绳命啊~不信？这几点你们肯定有尝试过：
①饭后喝酸奶减肥功效最好？NO！
网上说酸奶有益生菌，饭后喝一杯能够促进肠胃蠕动，帮助消化，这样的减肥效果最好。
有的姐妹还直接把酸奶当主食，不想吃饭的时候就喝酸奶，怪不得这两年酸奶捞火到不行~
这样算酸奶的确是成本低的饮食减肥方式。But，你以为的减肥神器，其实是“热量炸弹”！市面上很多酸奶都是含糖的（看碳水化合物），脂肪也不少，而且饱腹感很强，吃完饭再喝酸奶真的不怕撑吗？
我们身体内帮助消化的其实是“消化酶”。酸奶仅仅是对人体肠道比较友好，可以减少胃肠道感染的几率，但是里面并没有消化酶，所以靠酸奶是不能帮助消化的！
真正的酸奶非常酸，没加工处理我们肯定喝不下去，所以我们买到的酸奶都是有添加剂的~
同理，各种乳酸菌、益生菌饮料也没有这个功效，不过好喝就完事了，用它们来减肥还是别指望啦~
②轻断食？NO！
要说减肥方法，轻断食最近几年真的太火了，本来是健身届的“秘笈”，一下子就出圈了。
他们说的“轻断食”还有讲究，分为隔日断食、全日断食以及时间限制性断食。说白了就是一周有1-2天是完全不吃东西。
作为肥宅本宅，一天不吃东西我都浑身难受。可是明明看上去很困难，去尝试的姐妹却非常多：“我试过了真的有效果欸”！
其实超重肥胖（BMI24）或者有糖尿病的姐妹，可以在医生的指导下进行“轻断食”，对改善病情有好处。但是本来是健康的姐妹就不要这样做了！
我特意去查了文献，发现健康人群断不断食对体重的影响并不大，反而断食后会更容易有饥饿感，吃的就更多了。
因为饮食习惯改变了，营养也没有跟上，长期下去会导致营养不良，大姨妈失调，严重的话会得暴食/厌食症！胖的人会越胖，或者是瘦到皮包骨两个极端。
如果姐妹们你还在青春期，那搞这个轻断食可能会影响生长荷尔蒙，说白了就是会长不高……
所以别拿自己的身体当实验品了，好嘛。
③清宿便？假的！
PS.这可能是一段有味道的科普……
“清宿便，排肠毒”这句广告语大家都有听过吧？我妈就被洗脑了，她觉得“宿便”是前一天身体的毒素，她每天要求我起床第一件事就是去！
问题是，妈，我没有这感觉啊！
你们别笑，说不定真有姐妹相信。的主要成分是水、人体无法吸收的纤维以及消化液残余物，并不存在什么毒素。不要觉得臭就是有毒的，臭豆腐也臭，大家还不是吃得这么香（仿佛有那里不对）。
其实“宿便”是一个伪概念，医学上并没有这个说法。
这是商家为了卖减肥药，才造一个“宿便”的词出来。你能把“肠毒”排出来，其实都是减肥泻药的“功劳”。其实一周排便3-21次都是正常的，大家就不用强行要去自己每天去了哈~
但是姐妹也不要想着减肥药真的能减肥，前面也说了，我们的是干净的，喝这东西只能瘦个0.斤来骗站上体重秤之前的自己。
再加上减肥药对肠胃的伤害很大，到时候体重下不去，还要倒贴钱去看医生，这又何必呢？
④酵素？假的！
我写这个之前，已经有被“喷”的心理准备了，但为了让姐妹直面事实，我还是得写出来。
酵素在某宝、小某书、朋友圈代购，全是铺天盖地的宣传，很多都博主亲自为它带货。不仅能美容养颜，缓解便秘，还能燃脂减肥……真的吹得天花乱坠！
导致当初被便秘困扰的我，都忍不住花块买了一瓶！
我喝了差不多一星期，还是照样便秘，那时候才怀疑自己是不是被骗了……更不用说拿来减肥了。（刚买的时候拍的，现在已经被我扔掉啦）
后来我去问了读生物的朋友，她说“酵素”是日本的说法，翻译过来就是“酶”，主要成分是蛋白质，它还没有发挥自己的小宇宙就被分解掉了，还不如吃个红心火龙果见效得快。
上面说的都是靠饮食来减肥的误区，姐妹们会想管住嘴迈开腿运动总对了吧？
嗯，运动减肥是正确的，但是方法不对就会没效果，甚至受伤。有时候姐妹在留言跟我说自己辛辛苦苦去做了美丽芭蕾，变成“废鹅”了还没瘦，就是因为动作不正确。
不仅如此，还有一些奇葩的运动减肥方法让大家深信不疑，我今天就一个个给姐妹们排雷了！
①呼吸减肥法
呼吸就能瘦？竟然有这么好的事？这个来自日本的呼吸减肥法在小某书上很火，相关笔记竟然有1w条。这不就是懒人的福音？！我也忍不住点开来看。
简单来说，这个呼吸减肥法的原理是你的身体用越多氧，就能燃烧越多脂肪（我怎么感觉高中化学白读了）。
还得配合动作，emmm姐妹们看图感受一下吧
cr：
花娜酱
嗯？看完我只想说日本人的脑洞真大，可以登上迷惑行为大赏榜单了。
对于上面的呼吸原理，姐妹们是不是有点懵？化学课代表鹿来给你们敲敲黑板：脂肪是一种能源物质，要通过运动才能燃烧。
但是日常的“呼吸”强度并不足以让脂肪燃起来。呼吸只是用来维持生命，如果能减肥的话，我买氧气机回来吸不就能成瘦子了？
所以什么“呼吸运动法”都是瞎扯！但作为运动前的伸展活动还是挺不错的。
②锻炼时间越久，强度越大，减肥效果越好？
有的姐妹减肥心切，立flag赶在下周同学聚会前减肥成功，就会把一周运动的量集中在一天做完。想着反正锻炼时间这么久，效果肯定会更好吧？
不不不，这是错的！
本来是分5天跳绳，每天10分钟轻轻松松，但是却要在一天内跳满50分钟。这样虽然说是有运动效果，但是膝盖顶不住啊~
而且大部分姐妹是自己在家运动，没有健身教练监督你的动作标不标准，长时间用错误的动作运动是会受伤的！
特别是美丽芭蕾，用力错误的话斜方肌会越来越明显，还不如不做。
其实只要运动了就会消耗热量，最佳的运动时间是30分钟有氧运动，做不满半小时也没关系，只要动作正确了才会有效果，没必要一味追求运动强度啊~
③做单一运动就能减肥？NO！
我也知道很多姐妹不是全身胖，往往只胖在大腿、肚子、手臂那么几个地方，所以就想瘦哪里就做哪里，比如想瘦腿只做空中骑单车。小红书上也有不少教程
我今天作为打假小卫士，很遗憾告诉各位姐妹，做单一的运动是不能减肥的！要是只做仰卧起坐就能瘦肚子的话，满大街都是小腰精了不是嘛~
单一运动带来的效果可能是……会增长肌肉。想想小粗腿变成肌肉腿，那是一个后悔啊！
那什么是减20斤最快的手段？——切条腿？当然这个是不行的哈，最快的方法就是去医美抽脂。但是！但是！但是！这玩意儿风险大，还贼贼贼贵，搞不好还会有很多副作用，所以我不建议各位姐妹去做。
真正便宜有效的方法是综合全身运动，试试“脂肪杀手”波比跳吧，每天做15个，坚持15-30天，你会回来感谢我的~
④辅助减脂的瘦腿袜、保鲜膜
有的姐妹是认真运动了，但是想见效快，就去用瘦腿袜+保鲜膜包裹着，双管齐下，这回减肥效果肯定杠杠的吧？
事实上这些东西都！没！用！所谓瘦腿袜，听起来很吸引人，其实这是给静脉曲张患者用的，而且医用弹力袜才有这个效果，没有医生处方是拿不到的。
市面上能买到的瘦腿袜全是商家的噱头，偷换了“医用弹力袜”的概念。穿上它只是欺骗性瘦腿，还要被压迫血管，导致血液不流通，严重时还得截肢！而且一脱下来就打回原形了，赤裸裸的智商税！
还有保鲜膜，出的汗只是水分而已，脂肪还在你的体内不离不弃。你说我裹着保鲜膜运动真的瘦了呀？那是因为你运动燃烧了热量，跟保鲜膜没有半毛钱关系。
再说了，大热天的裹着一层东西在皮肤上，不过敏也会中暑啊！
今天就说到这里啦，看到这些忽悠人的减肥方法真的又气又好笑，写出来就是不想让姐妹们踩坑，减不了肥还事小，赔了命就不好啦！
拔草了这么多减肥方法，我之前也写过不少减肥教程：①吃+练减肥大法②天鹅颈养成③矫正腿型（戳蓝字就可以复习~）
对了，#你们为了减肥，试过哪些方法？#快到评论区告诉我吧！
最后，今天的宠粉福利是Angeleyes浮雕腮红~
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