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瘦10斤的目标已连续第n次写在了todolist上，秤上的数字却日复一日地蹭蹭上涨…你的减肥方法是否依然是一轮又一轮的节食、疯狂运动，或者干脆开始自暴自弃？
小编用六个月瘦15斤的亲身经历，总结了6个减肥技巧，或许可以帮助你走出一直减肥却越减越肥的困境。
一少吃多动
少吃多动，少吃多动，少吃多动，重要的事情说三遍。
少吃是减少热量摄入，多动可以增加热量消耗，一来一往制造了热量缺口，这是瘦身能否成功的关键。
二逐步减少整体饮食摄入量
划重点“逐步减少”，不必对着一日三餐减肥食谱吃什么减肥餐，更不用减肥药，先培养良好的饮食习惯，防止断崖式的节食和随之而来的暴饮暴食，举个例子：平时正常食量计为10份，今天起只吃9份，只少一点点量，稍加控制很容易做到。坚持一段时间，比如十天后感觉还不错，这9份就成了你的正常食量10份，开始吃这10份中的9份，因为已经有了前面十来天的习惯铺垫，这个减量也可以轻松适应。再坚持一段时间，比如二十天后感觉也OK，这9份又成了你正常10份的食量，那么努努力再减一点，只吃现在这个10份中的9份，以此类推。根据身体适应程度，最低循环到5份差不多可以打住，然后保持。
三以粗粮替代部分精致碳水
“替代部分”，并非完全戒掉精致碳水，是防止暴饮暴食的关键。
与米饭、面食相比，粗粮不仅热量低、饱腹感强，用其替代部分米饭、面食还能增加饮食多样化、丰富营养元素摄入和变换不同口感。
下图这些粗粮就是性价比非常不错的选择：
四少喝饮料多喝水
讲的是“少喝”饮料，不必强制立刻全部戒掉，把奶茶可乐从每周3杯改为1杯开始。饮料包括各类加工饮品，但凡标榜低糖/零脂零卡多数是忽悠。
每日饮水量建议不少于毫升。一个增加饮水量的小技巧：用吸管杯，不知不觉一杯又一杯，百试不爽。
五坚持适量运动
“坚持”俩字划重点。
跑个步、跳跳绳、划拉划拉广场舞、哪怕饭后遛遛队友或遛个狗子，从10分钟目标做起，每天坚持。
各大网络平台还有海量的视频资源，如Keep、B站、小红书、抖音等，可以跟着同步练习。
尽量选择不太需要特殊场所和设备的项目，或许你只需要一套舒适的运动衣和一双合脚运动鞋，越简单越容易坚持。
六保持充足良好的睡眠
保持每天至少7小时睡眠，条件允许的请午休一下。
已有各种实验证明睡眠不足会导致肥胖，此处不做科研复论，重点记住这个结论。
睡眠不足或睡眠质量差会导致人体新陈代谢，令人深感疲惫、情绪低落或暴躁，相信很多人深有体会。
除外，它还容易引发暴饮暴食，这点很容易被忽略，实际跟所谓的情绪性进食是同样道理。
简言之，少吃、多动、睡好，循序渐进、科学减肥，坚持照做，做梦都想拥有的易瘦体质就近在你眼前。
说一千道一万，重中之重还是要！期待越来越P(B)ang的你～
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