中年人体型的改变，不仅仅影响了外观的美感，从健康角度来看，油腻的背后隐藏的是一系列的健康问题。为什么肥胖会成为中年人的标签之一呢？
中年为何易“发福”?
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能量摄入与消耗不平衡
不良进餐方式在中年人群中较为普遍。应酬增多，外出就餐增多，导致摄入的热量过多。肥胖者多存在脂类代谢紊乱，脂肪合成过多，而脂肪水解和脂肪分解氧化无明显异常，导致脂代谢紊乱。
基因组学的差异
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由于肥胖基因多态性上的差异，使得在各年龄层次的人群都有对肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年龄段。
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不健康的饮食习惯
不良的进餐方式及膳食结构改变，带来肠道菌群结构发生适应性变化。肠道菌群失衡，导致短链脂肪酸和肠粘膜通透性增加，引发脂代谢紊乱。肠道菌群种类和数量的改变，是导致肥胖的重要原因。
随着年龄增大，新陈代谢的速度降低，摄入同等的热量，能消耗转化掉的却远不如年轻时，因此囤积在最容易积累脂肪的腰腹部。
中年“油腻”暗藏健康风险
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肥胖带来的“油腻感”还暗藏健康问题。比较常见的慢性病，比如心血管病、脑血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的关系。
中国人的肥胖主要是苹果形肥胖，脂肪主要是堆积在腰部，内脏周围的脂肪比较多，更易患各种慢性病。
该如何避免中年肥胖呢？
管住嘴
限制热量的摄入是目前最为科学、最为有效的避免肥胖的方法。也就是说，既然知道人到中年，就要“管住嘴”，保持健康饮食的同时，也要注意有所节制。
迈开腿
坚持规律的运动对于油腻感也至关重要。所谓规律，是指每周保证一定的运动次数，每次运动保证一定的时间，选择符合自身身体状态的运动方式。
主要是保证能量的消耗，运动也有利于良好心态的养成。对于体力下降的中年人来说，激烈的运动或许负累太重，也难以坚持。但慢跑或快慢走交替以及游泳，都是很好的利于减肥的方式。
运动到微微出汗的状态，也有祛湿的效果。对于想要减掉小肚腩的中年女性来说，每天睡前在床上做十分钟“踩单车”动作也是不错的选择。
限制热量摄入要适度
这种减肥方法短期减重主要靠低热量摄入，但其实会造成人体基础代谢降低，给身体带来伤害。
不吃主食的低碳水化合物减肥法其实并不科学。这样低于基础代谢的热量摄入方式，会使基础代谢主动降低。导致停止低热量饮食回到正常饮食，会反弹得更快，会更难再减下去。
不吃主食，热量供应量就会减少，很大一部分的蛋白质食物都会作为热量消耗掉，能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少，还会导致一些维生素的缺乏，结果就会出现营养不良的情况，肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低等。
责编丨魏国新
编辑丨李楠
来源丨搜狐健康
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