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最近，上海嘉定的一所幼儿园为园里的超重小朋友们制定了“小胖墩减肥计划”，不仅贴心地为他们特制了健康食谱和运动方案，还给每个小朋友都配备了运动手环，让家长们也可以通过手机，实时查看孩子的运动量和心率情况。
充满趣味性的运动方案，和荤素搭配的丰富食谱，让看后的网友们都点赞直呼“羡慕”，“求入园”。
英国卫生部也在今年提出了一条新的提案：禁止餐厅超市促销不健康食品，比如糖果蛋糕这类高脂高糖高盐的不健康食品，将被禁止以“买一送一”的方式来作为促销手段销售，一些餐厅的“肥宅快乐水”免费续杯，也会陆续被取消。
说出来你可能不信，不光是想减肥，每天嚷着要“戒奶茶”和“吃低碳”的年轻人群，我国的儿童和青少年，肥胖超重率也在逐年上升。尤其在经历了今年的居家隔离之后，过度饮食，运动量减少，让“小胖墩”的大军，又猛添了一群新兵…
虽然“小胖墩”看起来可可爱爱，但却会为自己的身体健康埋下诸多隐患，的新年计划，定好了吗？减脂多运动，要不要加一下？
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究竟什么样的小胖墩
才算过胖？
有的小朋友脸蛋圆圆，带着可爱的“婴儿肥”，但身上似乎没太多肉，所以要怎么判断小朋友的肥胖状态呢？
通常我们判断孩子是否肥胖，一般可以参照两个标准，一个是我们比较熟知的BMI，也是国际上常用的评估人体营养状态，肥瘦程度以及是否健康的指标。通过输入年龄身高体重，计算出BMI值，来判断身体是否肥胖。
*在搜索引擎就可以找到在线BMI计算器，手机的应用商店里也可以通过搜索BMI或是体重指数，搜到BMI计算器
还有一种比较简单的方法，就是参考标准体重表，也就是在搜索引擎就可以找到的，通过身高体重来对比的体重参照表。一般超过正常标准体重20%-30%的小朋友，属于轻度肥胖。超过正常体重30%-50%的小朋友，就已经属于中度肥胖了，50%以上的超重为重度肥胖。
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小胖墩们都是
吃出来的吗？
我们常说胖都是吃出来的，其实这个观点只对了一半！从食物中获取营养，是我们每天必须做的事情，也就是说，吃这件事，本身并没有什么错，关键在于，你摄入的热量真的等于你的实际所需吗？
01
关于饮食
高糖的饮食是目前我们每个人都要面对的问题之一。事实上，糖在我们的生活中无处不在，你会发现，如今不止是果汁，零食里都会添加糖，外食餐品的口味也越来越偏甜，连调味品，比如很多生抽，老抽中，都会为了凸显香味而添加糖。有些零食的配料表，甚至前几位都是各种糖浆和甜味剂。
02
关于运动
与摄入过多一样成问题的，就是我们如今消耗太少。汽车，电梯…公共交通和设施在越来越发达便利的同时，也减少了我们的自然运动量。有研究显示，过度使用电子产品，比如看电视，玩手机，玩平板电脑，都与儿童及青少年肥胖直接相关。长时间坐在一个地方看电视或玩游戏，可能是儿童期发生肥胖最为确定的环境影响因素。
03
关于休息
你知道吗？除了吃和动，睡眠对体重的影响也很重要。据美国一项调查研究显示，在早睡（20:00或更早）的学龄前儿童中，有10%到青春期时发展为肥胖体重；而在晚睡（21:00或更晚）的学龄前儿童中，该比例为23%。人体内有部分激素，是在睡眠状态下才会分泌的，晚睡会造成这些激素分泌紊乱，对体重产生影响。
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童年时期超重
比成年时期更可怕
儿童肥胖会给孩子带来更多的健康风险，比如内分泌问题：肥胖的儿童和青少年，糖耐受受损的患病率为7%-25%，这意味着后期发展为糖尿病的风险非常高，也被称作“糖尿病前期”。
肥胖儿童发生高血压的比例是非肥胖儿童的3倍，并且会对成年后的心血管健康产生重大影响。约有10%的肥胖儿童和青少年有呼吸睡眠暂停症状，并且高达40%的肥胖儿童都有脂肪肝。
对于女孩来说，肥胖的青春期女孩会比男孩有更多的社交压力，早发性多囊卵巢综合征的风险会增高。
《新英格兰医学杂志》曾发表过一项研究，这项研究由哥本哈根大学的研究人员，调查超过6万名男性，跟踪随访超过数十年，分别监测参调人员在7岁，13岁，17岁和26岁时的身高、体重及身体状态，发现如果在7岁时已经有超重的情况，到13岁前如果减肥成功，其患糖尿病的几率与从未超重的男性相似。
也就是说，在青春期初期如果可以成功维持体重，也将会为未来的身体状况打好健康的根基。
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这世界上有开心减重的
好方法吗？
当然有！从饮食方面，爸爸妈妈们可以用多鼓励，多奖励的方式，引导孩子进行健康饮食。可以先从减少或不吃零食，不喝含糖饮料和果汁开始。
爸爸妈妈们可以多给孩子做一些无油的烘焙过的蔬菜和水果干，含有天然甜味并且热量低。
如果不能保证每天至少1小时的户外活动，可以试着在家里做一些儿童瑜伽，保龄球，台球，射箭，飞镖等游戏。对于喜欢游戏的小朋友，一起玩体感游戏是既可以运动又可以满足游戏瘾的好方法！
*在下厨房等美食app中可以找到不少健康零食食谱；家用迷你保龄球，高尔夫球，台球套装，吸盘式弓箭，在某宝都可以买到；任天堂的体感游戏，在某宝也可以买到儿童用配件。
即使周末和假期，保持固定的睡眠习惯，固定的睡觉和起床时间，对改善孩子睡眠问题都将会有所帮助。一般来说，3-5岁的孩子每天应该保证至少10-13小时的睡眠；6-12岁的孩子每天应该保证每天9-12个小时的睡眠时间；13岁以上的青少年，每天也应该最少睡8-10个小时。
无论是饮食，运动还是睡眠，全家一起参与才能让孩子更容易地体会到维持健康的生活习惯对自己有多重要。如果爸爸妈妈们只是一味地告诉孩子要早睡，要少吃零食少玩手机，自己却不能以身作则，只会让孩子缺乏动力噢！
所以，爸爸妈妈们也一定要做孩子的好榜样，把维持健康的生活习惯，加到的愿望清单里，然后满意地划掉吧！
图片来自：Bing.
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