导语
各位亲，你们中肯定有很多人参加了康宝莱在各地举办的新春特训会。小伙伴们动感的舞姿，大会现场炫酷的光影效果，是不是令你记忆犹新。不过让小编亮亮记忆最深刻的，是来自北京大学医学部马冠生教授分享的有关肥胖的健康危害及防控的科普内容。听了马教授的演讲，让小亮亮更加相信，只要通过科学的体重管理、均衡的营养摄入、健康的生活方式，人人都可以成为令人羡慕的女神或男神。
亲，你胖吗，你属于肥胖吗？
肥胖（obsity）指由多因素引起、因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。人的体重可分为体脂肪和去脂体重（fatfrmass，FFM，包括骨骼、肌肉、内脏等）。只要获得体脂量在体重中所占的比例，即体脂肪含量（%BF），即可通过和性别-年龄别体脂肪含量的比较，判断体脂肪是否过量、肥胖程度如何。
判别肥胖程度的方法很简单！
方法一
体重指数（BodyMassIndx,BMI），BMI(kg/m2)=体重(kg)/身高2(m2)，根据中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会发布的成人体重判定标准：
分类BMI值肥胖≧28超重24～27.9体重正常18.5～23.9体重过轻18.5方法二
测量腰围，衡量中心性肥胖的最简单、实用的指标。
分类腰围值CM中心性肥胖前期
85≤男性腰围90
80≤女性腰围85
中心性肥胖
男性腰围≥90
女性腰围≥85
小贴士：你需掌握的准确的腰围测量方法
什么是单纯性肥胖和继发性肥胖，什么又是中心型肥胖和周围性肥胖？
单纯性肥胖主要是由营养超标、运动不足、心理行为等造成的，占到总肥胖比例的95%。继发性肥胖是源自某种疾病，神经内分泌系统的疾病，占到5%比例。
中心性肥胖，又称腹型肥胖，即腰围增大最明显的肥胖，世界卫生组织以腰围男性≥cm，女性≥88cm或腰围/臀围：男性1.0,女性0.9时定义为中心性肥胖。周围性肥胖又被称为全身匀称型肥胖，臀型肥胖，下身型肥胖，梨型、女性样肥胖。
发生周围性肥胖时，患者体内脂肪沉积基本上呈匀称性分布，臀部脂肪堆积明显多于腹部，全身匀称性肥胖患者体形最粗的部位在臀部，患者臀围大于腰围。
我们为什么会越来越胖？
世界卫生组织认为肥胖和超重的根本原因是摄入卡路里与消耗卡路里之间的能量不平衡。就全球范围而言：高脂的高能量食品摄入持续增加；越来越多的工作形式为久坐的性质、交通方式的变化以及城市化加剧，均造成缺乏身体活动现象增加。
饮食及身体活动模式的变化通常是由发展引起的环境及社会变化，以及卫生、农业、交通、城市规划、环境、食品加工、供应、市场及教育部门缺乏支持性政策的结果。
大众的膳食营养结构在发生变化，产生了诸多利于肥胖发生的条件。
由于生活节奏与生活习惯的变化，大众的饮食习惯也在发生一些变化，例如粮食吃的越来越少；动物性食物吃的越来越多；油吃的越来越多；在外就餐越来越经常。
世界卫生组织认为，在中、低收入国家，儿童更容易出现营养不足的情况，但是同时他们还暴露在高脂、高糖、高盐、能量密度高、微量营养素不足的食品环境中。这些食品往往更廉价但是营养质量较低，在营养不良的问题尚未解决的情况下，如此饮食模式加之低水平的身体活动导致了儿童期肥胖的数量激增。
如何防控肥胖的发生？
超重和肥胖及其相关非传染性疾病在很大程度上是可预防的。从有利健康角度选择最容易选择（可得性、可及性和可负担性）的食品和定期身体活动，从而预防肥胖。
对个体而言，我们可以限制完全来自于脂肪和糖类的能量摄入；增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；定期进行身体锻炼（儿童每天60分钟，成人每周分钟）。从而远离肥胖，保持健康。
想控制体重的小伙伴们，看了这么多，那就让我们行动起来吧。和小亮亮一样，每天从奶昔开始，坚持均衡营养，感受“营养+运动=健康”的快乐。
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