减肥心得5个减肥食谱8个减肥动作

减肥是女人一生的事业，如何科学的减肥呢？可以通过饮食调理达到减肥的效果，再加以适当锻炼，就是一个很不错的减肥方法。

减肥食谱

周一

早餐:一杯蜂蜜水、一个鸡蛋

午餐:米饭一小碗，炒土豆丝一份，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐:烧豆腐、芹菜、牛奶

周二

早餐:麦片粥一小碗、面包一片、香蕉

午餐:鲫鱼豆腐汤，鸡蛋个，小青菜一份

晚餐:绿豆粥一小碗，馒头一个，生黄瓜一根

周三

早餐:普洱茶、猕猴桃

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐:煮虾数只，烧豆腐、芹菜

周四

早餐:绿豆粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤

晚餐:玉米粥一小碗、馒头一个、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早餐:咖啡、苹果、牛奶

午餐:米饭一小碗、炒青菜、鸡肉、冬瓜汤

晚餐:烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐:麦片粥一小碗、橙子

午餐:烧海鱼、炒青菜、紫菜汤

晚餐:白薯粥一小碗，凉拌菠菜、水果沙拉

周日

早餐:蜂蜜水一杯、苹果,黄瓜一根，

午餐:凉拌胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋个、西红柿汤

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、生黄瓜一根

每个动作25次，一晚做一组，一周做6天，给肌肉休息一天，坚持20天，你会来感谢我的~~~

教你如何减肥

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