你会减肥吗一个曾经重度肥胖的时尚人士的自

Hello，大家好，我是你们的好朋友，秋阳。作为一个曾经重度肥胖而又减肥成功并成为一个时尚人士的我，想和你们分享一些减肥的经验。同样，作为一名形体导师，我也希望通过这篇文章讲述一些专业知识。

先看一张我的图片吧！

差距很大，之前的我属于重度肥胖，之后的我属于亚健康状态，两者都不是一个健康的状态。究其原因，是我在减肥的过程中过度的节食，从而是我达到了亚健康的状态，而没有达到一个健康成年男性的标准。之后，我采取了健身房器械训练的方式来增加肌肉含量，由于过度训练，我成为了，下图所示！

很多人采取健身房由健身教练指导的方式，进行塑身，在这里，我要告诉大家，此方式极不可取！经科学家研究表明，正常人最好的健康状态是每周进行分钟的剧烈锻炼，包括有氧与力量训练，其中力量训练采用自重或与自身体重相符的重量器械。据此，不要到健身房训练的原因，首先，健身房中空气不流通，对呼吸系统及自身免疫系统造成损害;其次，人体骨骼及神经是无法长时间承受器械所施压的力量，造成骨骼及神经提前衰老；最后，人体采取刺激肌肉方式锻炼，会造成肌肉密度与骨密度不符，易产生伤害。那么，可以看下图，我通过科学锻炼达到的体型。

我的健身一周计划表：

周一：正常俯卧撑、上斜俯卧撑、宽距俯卧撑

周二：竞走00步，正侧踢腿每腿各，压腿10分钟

周三：引体向上，双杠曲臂50

周四：跑步20分钟，拳击操20分钟

周五：小哑铃推肩，折叠俯卧撑，窄距俯卧撑

周六：打网球60分钟或游泳60分钟或骑行60分钟

周日：休息，不进行体育锻炼

这是根据我个人制定的健身训练表，可以最大程度保障我健康的条件下刺激细胞再生，从而更加长寿，并在体内产生运动细胞，尽可能吞噬有害病毒及细胞。如果，我过度训练，那么，运动之后将不会刺激细胞再生。而且，体型也不具形体美感。

锻炼讲好了，接下来是人们最

转载请注明地址:http://www.demmc.com/zcmbwh/952267.html