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运动营养有个理论，积极锻炼后半小时内进食可以及时补充肌肉糖原，锻炼后及时进食可以巩固本次运动效果，提高以后的运动成绩，其实这就是及时补充营养到肌肉，运动后及时少量进食还不会增肥。
那些坚持锻炼的人，如果不能及时进食，这就等于造成了运动后饥饿状态，如果饥饿时间过久，比如过两个小时再吃再喝，反而会脂肪肝。减肥的人运动后不及时吃饭，接下来的饥饿就会消耗身体固有的蛋白质能源，反而对身体有害，反而减少肌肉而不是增肌。
正规的减肥应该是：计划进食量，运动减肥。运动强度大就多吃点，强度小就少吃点，先把吃进去来的分布到需要的肌肉中没多余的要消耗掉，这才是减肥的开始。肌肉是耗能大户，减肥如果不增肌，就没法消耗过多摄入的热量；瘦不下来的根本原因是代谢率问题，如果代谢率不变化，那还是会恢复肥肉的。甲亢结核肿瘤等疾病短时间就能瘦掉，就使是因为代谢率高，低代谢率是长肥肉的罪魁祸首，不运动减肥，靠节食减肥有点耍流氓。
人每天必须吃食物，因为健康的生命需要各种营养素。就像汽车需要加油一样，食物就是人体这台机器的油料，没有足够的、有质量食物的补充，不光是影响健康，影响抵抗力，还影响到人的情绪，人就会觉得精力不济。过分的节食减肥，会毁损内脏。过分
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