今天的你，点外卖了吗？
点外卖的你，写备注了吗？
世界上总有一些奇奇怪怪，
但可可爱爱的备注：
（向上滑动查看）
△挑食的
△要求外卖小哥打暗号的
△对外卖小哥有颜值要求的
△需要被求爱的
△帮劝架的
△需要小脑斧的
但最近，有位网友外卖备注
“我在减肥，饭不用太多啦”，
却收到了这……
不得不说，店家可真是“太贴心”了！
可，这样
真的能健康瘦下来吗？
完全不吃主食的两大危害
不吃主食、不摄入碳水化合物，营养就是不均衡的，长期下去，会带来多种方面危害。
损害身体健康
如果在每日三餐中完全舍弃碳水化合物，以鱼、肉、蛋替代主食充饥，也就是我们常说的高蛋白高脂肪膳食，这样的膳食容易引发低血压、疲乏、心律失常、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石等问题。
而且长期高脂肪、低碳水化合物饮食习惯会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，可能引发糖尿病。
变老、变丑、还变笨……
更有甚者，为了减肥纯吃素，只吃生菜、小番茄、黄瓜之类的低碳水化合物食品，这样很容易导致蛋白质摄入量严重不足，同时造成多种维生素和矿物质缺乏。持续的营养不良状态，轻则皮肤变差、烦躁，重则记忆力下降、失眠、月经紊乱，都会一个个找上门。
而且，这也可能增加你对高热量食物的渴望，因为血糖持续处于减低水平，一旦突破忍耐极限，人就会开始暴饮暴食，让减肥功亏一篑！
根据《中国居民膳食指南（版）》的建议，每人每天应摄入谷薯类食物-克，具体来说，就是女性一餐的主食分量是一单手捧，男性是两单手捧。
其实，米饭本身的热量并不高，
2两（约1碗）熟米饭的热量大约是大卡，
差不多就是一个半苹果的热量而已。
可为什么还是有很多人的体重
噌噌噌往上跑？
数据来源：薄荷网
小心！这3种米饭吃法，很长肉
煮得太软烂
许多人偏爱多放点水、蒸煮很久时间就更加软糯的米饭。但是软烂的米饭，更容易加快消化速度，致使餐后血糖上升迅猛，总处于高血糖状态，就会增加脂肪的合成，甚者惹来糖尿病的麻烦。
炒饭、拌饭、盖饭
如上所说，米饭本身的热量并不算高，但是加了盐，放了油的炒饭、盖浇饭的热量可就远远不止了；大米本身的脂肪含量约0.2%，但炒饭的脂肪含量却上升到了6%-8%。别看炒饭、盖浇饭都是大米做的，可吃完长胖的可能性却高了不止一两点哦。
数据来源：薄荷网
用汤泡饭
菜汤当中往往含有过多的盐分和油脂，吃完只会让你加速水肿和肥胖。而且汤泡饭也会加速进食速度，会让人不知不觉吃太多，并加重胃肠消化负担。无论怎么说，都不利于减肥。
其实，减肥不必戒米饭，
如果你学会这些吃饭方式，
还会让你瘦的更轻松哦！
这样吃米饭，不胖反瘦！
控制热量
若是想要长期保持健康纤瘦的话，一定要摄取米饭。在意热量的小伙伴，可以稍稍减少米饭的摄取量。
（注意！文章开头的饭量是过于少了，极端行为不可取～）
小妙招一：用小型餐具
有些人进食量过大，并不是胃口有多大，而是心理因素导致的。往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推动作用，因此，建议大家换用小型餐具，这样所盛的食物也会减少，自然也就吃得少了。
小妙招二：吃米饭前先吃流食
提倡在吃饭前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡营养的蔬菜汤。其主要目的是为了增强饱腹感，填补胃部空间，这样就能很轻松地控制正餐中的进食量，避免过量进食啦。另外，蔬菜汤中含有丰富纤维素，热量又低，不但管饱还能滋润肠道，预防便秘，从而不会担心小腹鼓胀的问题。
自然醇香，少油少盐
如前面所说，多油多盐的米饭烹饪法，不利于健康。米饭还是自然醇香的好，有利于控制摄入量，那些多油多盐的炒饭、拌饭、盖饭也都要少吃。
少洗少泡、避免软烂
很多人淘米的时候，喜欢淘很多次，而且还用手用力揉搓，觉得非要这样才能洗干净。其实，过度洗米会损失大米中的很多营养物质，一般2次就够了。
另外，煮米之前浸泡时间可以相应缩短，煮的时候水量适中，这样可以防止煮出来的米太烂。
适量为米饭加点“料”
在米饭里加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里加点“胶”
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
在米饭里加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，
不吃饭肯定是不行滴！
学会这些小妙招
就能够吃得饱还能够身材好哦~
END
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