随着生活水平的提高，肥胖患者日剧增多，世界卫生组织已将超重、肥胖定义为一种慢性病。在中国，超重和肥胖的人群，已经形成了很大的规模，瘦身也不再只是时尚话题，而是关乎我们身体健康的话题！体重指数计算方法18岁以上的成年人体重指数（BMI）＜18.5为体重过低，18.5-23.9为适宜体重，24.0-27.9为超重，≥28为肥胖。体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方（kg/㎡）。中心型肥胖脂肪在腹部和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。成年人中心型肥胖的标准：是男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米。如何预防和控制肥胖？1、控制吃的数量。坚持规律的饮食时间表，学会在吃得过饱之前就停止进食，并将它作为为一种习惯坚持下去。选择小份的食物和小号的碗，尽量少吃快餐，饭前吃点小吃或水果。2、讲究吃的质量。食物的搭配要平衡，不要喝太多饮料、果汁和含糖的运动饮料，多喝脱脂或低脂牛奶以及水。多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉等高脂肪、高热量的食，远离油炸食品。3、坚持运动。运动能提高人的耐力,消耗掉人体内多余的能量,避免转化为脂肪而发生肥胖。运动可采用步行、骑自行车、游泳、慢跑、打网球、爬山、做体操、跳舞等运动方式,以消耗掉体内多余的能量,既增强体质,使形体健美,又能有效预防肥胖症的发生。
往期精选
失眠应该怎么解决？
徐立毅市长一行到胡庆余堂考察调研工作
癌症病人常见症状分析
关于中药的那些事儿——药食同源
杭州市工业系统中药技能大赛，胡庆余堂国药号再获佳绩
如何健康吃冰食
虚为夏病之本,夏季也需进补
如何延缓听力障碍的发生
中药界的“国老”甘草，你小时候吃过吗？
酒精肝临诊心悟
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbwh/953313.html
当前时间：