下半身肥胖
不知道困扰了多少女性，
一旦下半身出现肥胖症状，
不仅影响体形，
还让人显得更矮，
穿什么衣服都不好看！
这种身材在咱们生活中都很常见，
尤其是冬天更加明显！
这种典型的梨形身材我们要怎样调整呢？
梨形身材的成因请对号入座
久坐不动。是最容易拥有梨形身材的，下半身血液不循环，全部堆积在腹部和屁股上，导致腰粗屁股大的现象。
跷二郎腿。是最容易拥有梨形身材的，下半身血液不循环，全部堆积在腹部和屁股上，导致腰粗屁股大的现象。
裤子太紧。在冬天时候，很多女生都喜欢用紧身裤搭配小短裙。这些紧身裤虽然有弹性，但是还是束缚了双腿，使得双腿血液循环不畅，并且阻碍腿部正常运动，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
长时间站立。有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
爱吃高热量、重口味。大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
雌激素分泌紊乱。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
除了极少一部分姑娘是因为先天条件引起的下身肥胖，其实大多数的同学都是自己造成的呀。
现在我们来总结一下，造成我们下半身肥胖的原因有，淋巴系统循环过慢、脂肪堆积严重、水肿的现象以及激素紊乱。
解决方法
对于下半身肥胖的姑娘来说，一定要记得一些生活中的好习惯。比如：
每隔一个小时站起来走一走
尽量不要吃油大，以及重口味容易浮肿的食物
通过运动改善臀部肌肉，加强腿部的塑形
后天的新陈代谢缓慢使脂肪堆积是形成臀腿肥胖的重要原因。要使臀腿变得结实和修长，可以改善下半身血液循环，增加毛细血管开放的数量，提高新陈代谢率，臀腿的多余脂肪消耗掉了，腿型自然就漂亮了。
but，姑娘们不要指望减哪瘦哪的好事，一定是全身的运动才会有效果。比如：爬楼梯、室内羽毛球、提臀运动、室内跳绳、爬山、骑自行车……
慢跑
很多姑娘都告诉我为啥我跑步大腿瘦了，小腿却粗了呢？其实是你的方法不对，跑步是最能减下半身脂肪的方法之一了。
速度
这是姑娘们最大的误区，千万不要用速度来要求自己，这样就会导致之后的塑形不尽人意，而且不会享受跑步的过程。
心率
前段时间看到一个算法，大家可以借鉴一下:
最佳减脂心律＝（６０％－７０％）＊（２２０－年龄）。我２４岁，即（６０％－７０％）＊１９６＝１１８－１３８左右
将心率控制在这个区间会达到最佳的减脂效果。
时常&频率
日常运动过程中，经验是如果今天全部是有氧运动，跑步时间差不多在45mins左右，如果是有氧+无氧运动会控制在30mins左右。每周坚持3-4次。而且跑步结束之后的拉伸很重要。
塑性运动
最后，分享给大家一组日常的塑形运动，可以帮助大家锻炼局部肌肉。这份训练计划由9个动作组成，每天可以做2-3组。具体如下：
动作1：徒手深蹲30-50个
动作2：俯撑跪姿屈膝后抬腿左右各20-30个
动作3：坐姿屈膝收腹30-50个
动作4：俯卧挺身起30-60秒
动作5：仰卧直腿反向卷腹20-30个
动作6：侧身支撑左右各30-60秒
动作7：侧跨步蹲左右各20-30个
动作8：坐姿左右转体30-60个
动作9：仰卧屈膝挺髋20-30个
瘦下半身吃什么食物好？紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命及，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
芝麻
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥时候的理想食品。
苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。
红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
木瓜
木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积压。
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