合理的饮食控制加上科学适度的运动，能够帮助更好的瘦瘦。减肥时的运动计划一般包括4个时期：1.适应期；2减脂期；3.度过平台期；4.防止反弹期.
1.适应期
如果你之前很少做运动，这个步骤很重要。否则你运动一会，浑身疼两个星期，容易对运动产生恐惧感，对不对？对于要减肥之前又没有运动习惯的，我一般都是建议她们从快走开始，再到走跑结合，接着开始慢跑。（别小看快走的作用，我老婆去年每天快走一个小时，46天瘦了16斤，我瘦瘦营的一个学员快走一个月，也瘦了5斤。）适应期大概在2-3周，运动量不要大，尽可能全身都锻炼到，为接下来的正式减脂做准备。
2.减脂期
这个是减肥的主菜，期间以有氧运动为主，无氧运动为辅。健身房里一套标准的减肥流程一般是这样的：5-10分钟热身，40分钟力量训练（无氧运动），60分钟有氧运动，最后10分钟是全身的拉伸，差不多2个小时。我们先来说热身，夏天热身时间短一点，冬天则长一点。热身主要目的是使身体舒展开来，降低酸痛感和受伤的概率，最常见的热身是小跑，全身关节的活动以及一些伸展动作。力量训练（无氧运动），目的是尽量避免肌肉的流失，巩固代谢能力，从而保证减肥效率，常见的力量训练包括各种器械，哑铃和杠铃等等。对于初学者，器械是最容易上手的。有氧运动，这个也是减肥的主菜，能有效的消耗脂肪，一般认为，有氧运动要持续20-30分钟后才开始消耗脂肪。但是如果你在力量训练（无氧运动）之后紧接着做有氧运动，可以使身体提前进入燃脂状态。最后是全身拉伸，目的在于缓解酸痛，排除肌肉里的废物，还能使肌肉更有线条感。许多人运动之后，怀疑肌肉变大了，很可能是缺乏这个步骤。以上4个步骤，各有各的用途。我每周日下午带领大家在深圳大学田径场集体训练也差不多是这个流程：10分钟左右的热身，45分钟徒手无氧运动，50分钟跑步，最后15分钟拉伸。也差不多是2个小时。如果你想减肥效果快，这段时间要能吃苦，每周运动5-6次，每个月大概能减掉4-5斤的肥肉，坚持3个月，一般减10-15斤并不难。对于妹纸来说，能甩掉10-15斤肥肉的话，那肯定是会瘦一圈的。
3.度过平台期
很多人跑步减肥，刚开始一个月，体重蹭蹭往下掉，很开心，但是一个月之后，再跑步，体重几乎一动不动的，问我为什么？我想说你的平台期来了。平台期，用俗话说，就是身体变成老油条，不鸟你现在的训练方法了，身体的适应能力很强的，所以你要适时做出调整，让身体持续来鸟你。这个时候，你要稍微增大运动的强度，或者延长运动的时间，饮食也可以稍微降低一点。最好是能换一种有氧运动，跑步的可以改成骑车，骑车的可以改成跳绳，跳绳的可以改成爬楼梯等等。锻炼的时间也可以改一下，下午的换到晚上，晚上的就换到早上等等。另外，如果单靠有氧运动减肥，是肯定会导致肌肉流失的，而且会使身体陷入萎靡状态，所以如果在有氧运动之前加上力量训练（无氧运动），并且多吃一些蛋白质食物，可尽量避免这种情况，从而保证减肥的效率。所以强烈建议减肥的你加入无氧运动训练，并且保证蛋白质的摄入。对于中高级的健身者，尝试一下高强度的间歇训练HIIT，效果也是很不错的。
4，防止反弹期
经常看到什么减肥广告说保证不反弹，看到这种广告，我每次都会呵呵。会不会反弹，取决于你减肥后怎么做？就算不易胖体质也是相对的，如果你减肥后仍然大吃大喝，那么多余的热量还是会堆积成脂肪的。如果你是采用了一些极端的办法减肥，减的主要是水分，那么体重是肯定要弹回来的。另外，靠节食或吃药都会导致肌肉的流失，你反而成了‘易胖体质“。很多人发胖的原因，本来就是代谢不足，你这么胡搞，代谢就更差了，脂肪更容易堆积。那些减肥失败的人，肌肉流失严重，身体非常的虚弱，内分泌也很可能严重失调。代谢能力变得非常低，就会变成传说中的”顽固性肥胖“。事实上，就算正确的方法，也没办法保证说肌肉%不流失的。但是你坚持做无氧运动训练，可以尽量避免。在减肥后期或者减肥成功后，专门花时间来提升肌肉的含量和代谢能力。最终养成一个良好的生活运动习惯，这才算是一个完整的减肥流程。我的瘦瘦营，减肥的最后阶段，都是在加强无氧运动，提高肌肉率，从而提高基础代谢，让身体变成不易胖体质，从而减少反弹的概率。
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