都说大学是个美容院，
不少高中时“不修边幅”的童鞋，
到了大学就变得“貌美如花”。
可对有些童鞋而言，
大学简直是个“催胖地”！
脱离了父母的照料，
连身材也开始放飞自我，随心所欲了起来。
《中国学生体质监测发展历程》就显示，
我国大学生体质呈下降趋势，
但肥胖率持续上升，每5年提高2%-3%。
究竟为何会出现这样的情况，
或许最近中国青年网校通讯社的一项调研
给我们揭开了其中的一些原因。
他们调查了全国名大学生，
结果显示：
近5成大学生不能坚持每天吃早饭，
近半数学生有过暴饮暴食，
超4成学生有偏食、挑食的习惯，
超3成学生饮食观念为
“想吃什么就吃什么”。
都是祖国的未来，
小康康怎么忍心看到大家月半下去？
想要体质上升，脱去这一身肉，
还是要做到下面这几点。
想健康，想减肥，这6点必做
01
好好吃早饭
早上的时间总是过得特别快，感觉只眯了5分钟，可能已经过去1小时。再一醒来，貌似就只能匆忙洗漱去上课了。可如果总是赖床不吃早饭的话，很可能影响身体健康。《美国心脏病学会杂志》曾发布研究结果表示，从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管病死亡的风险增加了87%、全因死亡风险增加了19%。
同时，一顿营养均衡的早餐也是开启身体一天代谢的钥匙，如果不吃早餐，很可能使身体代谢一直处于低迷状态；同时，还可能让你因为过度饥饿，而在中午吃下太多食物，导致摄入热量超标。
02
保证营养均衡
进入大学，离开父母的照（管）料（束），很多同学想吃什么就吃什么，可是时间一长就可能导致你摄入的营养不均衡，进而就很可能导致一些原本有助于身体代谢、促进减肥的营养素缺失，导致你慢慢变胖。
而想要保证营养均衡，第一步就是要保证食物多样化，根据《中国居民膳食指南（版）》建议，每天吃够12种食物，每周至少25种食物才能保证摄入的营养均衡。而营养的一餐，谷薯类应占25%，蔬菜占35%，水果和坚果占25%，动物性食物和大豆占15%，此外每天再加上克牛奶或奶制品才可以。
03
热量不超标
在保证营养均衡的同时，还要注意一点，就是摄入的热量不能超标，一般来说，男性每天应摄入大卡左右，女性应摄入大卡，如果你想减肥的话，可在此基础上减少-大卡的摄入，但每天摄入热量不能少于大卡。保证摄入热量不超标是减肥成功的基础，这样才能避免你成为肥胖大学生中的一员。
（数据来自：《中国居民膳食指南（版）》）
04
夜宵适量吃
上完晚自习太饿了，路边的小吃摊和寝室里的泡面总是飘来诱人的香气，这也是不少同学不知不觉发胖的原因之一。晚上太饿了，究竟能不能吃？
当然是可以，只不过小康康建议你别吃太多，最好摄入的热量不要超过大卡，同时尽量避免吃炸鸡、泡面这种高热量、高升糖指数食物。一方面吃完这些食物，摄入的热量妥妥超标；另一方面，学习结束，身体已经有些疲倦，运动量相对会减少，热量很可能无法及时消耗，而在体内转化为脂肪，还可能因为吃太多，而影响睡眠质量。小康康推荐你可以来一根香蕉或者喝点儿热牛奶之类的健康食物。另外，夜宵虽然能吃，但最好也别太晚吃，最好在入睡前1-2小时前吃完哦。
05
保证作息时间
想要健康、不发胖的话，你就需要留给自己充足的睡眠时间。每天晚上11点前上床休息，晚上保证7-8小时的高质量睡眠，不仅有助于帮助抑制食欲的瘦素分泌，避免让你暴饮暴食，还能帮你维持免疫力，避免身体处于亚健康状态。所以，从今晚开始就别在抖音、小视频刷不停了，赶快闭上眼睛好好睡觉吧。
06
饭后多动动
吃完饭干嘛？是和室友们开盘黑，还是上床睡一觉？怪不得你越来越胖了，饭后直接休息，可能会让食物堆积在肠胃中，造成消化不良、便秘等问题，使脂肪囤积在体内。饭后还是勤快些，适当运动一下吧，靠墙站一会儿，或者饭后半小时和室友一起出门散散步，都是不错的选择。
各位大学同学，
身体的健康和胖瘦掌握在自己手中，
可别因为父母不在身边，
就肆意放飞自我哦，
小心胖起来容易，瘦下去难，
影响健康就更得不偿失了。
END
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