??亲爱的朋友，还记得我们上一篇文章《99%的人都不知道的易胖体质减肥方法》教大家如何测试自己是否属于易胖体质吗？那么如何从生活当中慢慢把易胖体质变成易瘦体质呢？以下我会给大家揭晓秘诀；
易胖体质减肥方法一：吃饭速度要慢
?
吃饭速度也可以让你瘦下来?
?
???为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。
在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过信号接受会有时间差，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
?
易胖体质减肥方法二：早吃好、午吃饱、晚吃少
?
???早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖!
因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。
中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注意种类，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4个小时不要进食，晚8点后不要喝水。
可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃青苹果吧。青苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
易胖体质减肥方法三：不吃甜食
?
????不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。
额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。
易胖体质减肥方法四：晚饭之后运动
?
???MM们肥胖的部位一般集中在腹部和跨部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢?那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。
这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意低血糖严重的女性不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
易胖体质减肥方法五：每周选择1天断食
?
????有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。
易胖体质减肥方法六：补充蛋白质
?
???很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了!
蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!
易胖体质减肥方法七：提高基础代谢率
???基础代谢率下降，对于每个正在减肥的人来说，都如一句魔咒一般。基础代谢率下降，意味着会变成易胖难瘦的体质，减肥就变得更加困难了。
基础代谢在人的热量消耗中所占比重最大，所以对减肥也起到非常关键的作用，这也是为什么减肥的人经常会被建议要提高自身基础代谢率。
易胖体质减肥方法八：促进肠道代谢
???如果我们想要改变自己的易胖体质，可以改变以上提到肠道菌群，彻底改变自己的易胖体质，使自己也成为易瘦体质。
其实促进肠道代谢速度，就可以改变易胖体质，这是因为人体吸收营养物质百分之九十都是靠肠道吸收。而食物在进入肠道后，还要被细菌分解才能吸收，所以调节肠道菌群，提高肠道代谢，加快食物排出速度，减少肠道对食物吸收。
肠道少给身体提供营养物质，自然就不会因为营养过剩，导致身体肥胖体重增加。多食用膳食纤维含量丰富的食物，比如：常吃粗粮、豆制品，低聚果糖，洋葱，韭菜等。不仅可以治疗便秘、预防直肠癌，还能改变肠道菌群，改变人体的体质。
接下来给大家介绍利于易胖体质减肥的17种食物：
1、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便
10、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
11、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
12、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
13、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）。
14、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
15、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克～克（干荷叶25克）煎汤代茶，能明显降低体重。
16、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
17、益生元
调整肠道微生物，对提升肠道代谢率，缩短食物在肠道的再吸收时间，促进多余营养成分的及时排出。
?
??自我减肥注意事项
???如果你属于易胖型体质，千万不要大意哦，你必须照我刚才分享的方法每天合理搭配饮食，控制摄入的热量，并且运动增加新陈代谢能力；
减肥，最怕的问题不是减不下来，而是减下来之后又反弹，这样即便大家再有信心也会被消磨殆尽的。
所以，你必须坚持按照我介绍的易胖体质减肥方法减肥，坚持才能胜利，千万不能三天热度，然后就放弃了。
???说到这里，可能有人会问：老师，你这方法好是好，就是太麻烦了。
有没有不用控制饮食，也不用运动的懒人减肥方法呢？
当然有啦，只要点击下面的
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbyf/954633.html
当前时间：