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跑步30分钟才减脂？
中等强度有氧运动减脂最佳？
想减腿和肚子的脂肪？
脑力劳动可以减肥吗？
……
这些关于运动减肥的建议你听过多少？我们搜集了几个个关于运动减脂的误区，精心准备了这一讲，用科学的分析，告诉你运动减肥的真相！
空腹运动更燃脂，是建立在空腹时体内血糖较低，从而迫使身体动用脂肪供能这个理念之上的，但是在空腹状态下训练，容易发生低血糖，增加人的疲劳感，降低运动耐力，从而降低整体的运动消耗的水平。
温馨提示：
运动前1～2个小时，可以吃一些高蛋白运动代餐食品，既不会增加太多热量负担，也能为运动提供营养支持。
减肥需要迈开腿时管住嘴，一般我们身体的规律是运动多吃得多，运动少吃得少，如果你在运动后想奖励自己一顿，那我毫不夸张地告诉你，你可能只需要大吃5分钟就足以抵消掉刚才在健身器械上那一个小时的努力运动。
比如一个体重70公斤、身高公分的男性，如果想消耗一个克的汉堡（热量为千卡）,按1.6米/秒的速度步行，他需要分钟才能把汉堡的热量消耗完毕。
如果按热量消耗千卡/小时的速度自由泳，则需要59分钟才能消耗，如果按2.2米/秒的速度慢跑，他则需要52分钟才能消耗完毕，所以当你发现运动后，不瘦反而长胖时，赶紧看看你的运动食谱，吃对了吗？
温馨提示：
为了避免你的运动成果付诸东流，同时又要满足你的口腹之欲，在运动减肥时一定要慧吃慧动，你可以用优质蛋白、膳食纤维等营养素或者营养补充剂控制你的食物热量。
减肥不等于减重，运动减肥，不仅会消耗脂肪，流失水分，但与此同时还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。
如果在减少了脂肪的同时增加了肌肉，而肌肉的比重比脂肪高了，这样就会出现你看上去的视觉效果是“紧实”了，但是秤上的数字却是涨的。
温馨提示：
充分利用体脂秤，多维度观察数据，并结合身体围度尺寸的改变综合评价减肥效果，同时脂肪的燃烧需要氧气，在运动减肥的燃脂阶段，尽可能多选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。
关于运动减肥的误区已经知道，那么继续给大家科普关于运动减肥的三个真相，让你明明白白地瘦！
1
坚持不住的时候，恰恰是最佳减脂时刻
“跑了半个小时，实在跑不动了...”
"真的不能加重量了，这个重量我举不动了！"......
通常我们经过剧烈运动后，都会觉得自己已经筋疲力尽了，那么事实真的如此吗？
国外一项研究表明：这或许只是你的大脑“欺骗”了你！
因为大脑的潜意识会产生保护作用，告诉我们：“不要去做这件事情，对你不好。”
所以会在你运动的过程中，没有让肌肉使出全力。
这并不是不好，只是我们的大脑把门槛设得有点低了，也许我们能比想象中做得更多一点。
健康人群进行中等强度运动时，把最大心率保持在60%-90%，高强度间歇性训练可提升至95%。
对于一个斤重的妹子来说，跑步一小时消耗的热量也不过大卡。
而且大多数人很难坚持跑步一小时，也基本都没有达到应有的强度，这就是训练效果不好的原因。
所以，运动需要耐力，要在坚持不住的时候再往前一点点。
2
每周只需3分钟的高强度运动
必须每天花费大量时间才算锻炼？必须流汗才有效果？
HIT运动（即高强度运动）了解一下。
这种锻炼能分解肌肉的糖原储备，进而让肌肉向血液发出需求信号，消耗血液中的糖。
比起散步或慢跑，这种高强度运动能帮你多激活50%的肌肉组织，还能显著提高肌肉的新陈代谢。
用尽全力、超快速蹬室内自行车，每周3次、每次3遍、每遍20秒，也就是每周只花了3分钟！
国外研究机构邀请一位志愿者进行这项试验。
一个月后检测发现，志愿者的胰岛素减少了15%，结合产生的分解葡萄糖的总的胰岛素敏感度提高了23%。
这种短暂的运动等同于他们在健身房锻炼两三个小时。这无疑是最高效的运动方式了。
所以，即使是短暂的锻炼也能起到效果，不出汗也没有关系！
而且每周三分钟，非常好坚持！
3
高频率活动比固定时间锻炼更有效
在BBC纪录片中，肥胖问题专家詹姆斯.莱文博士称：增加你的NEAT（非运动生热作用，即日常生活中消耗的热量）就能达到运动减肥的目的。
为此，他准备了一种特殊的内裤，能记录人体消耗的热量。同时邀请了三位志愿者帮助他完成实验。
A是一名作家，一天都坐着工作、晚上拿出特定时间锻炼。
B是办公室白领，长期伏案工作，没有运动习惯。
C是一名咖啡店服务员，工作期间会不停走动、但没有正式锻炼习惯。
结果不出意外的是办公室白领热量消耗最小，但出乎意料的是没有锻炼习惯的服务员，竟然比会抽出一小时锻炼的作家消耗的热量更多！
也就是说，如果你连续坐十二个小时，即使去健身房锻炼一个小时，也无法弥补。
现在很多上班族习惯在电脑前久坐，这其实是一件非常危险的事。
久坐不动是健康杀手，身体闲下来时，身体的黏性物质就会不断积累，血糖和血脂水平也会随之上升。
不要让坐着的时间超过1小时，每小时起来活动一下。这对不想正式运动的人尤为有效。
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