减肥中说到运动，很多人都会想到跑步、游泳等，只要是燃脂效果好、强度大的运动，往往就是减肥胖友的首选！但是，大强度的运动不一定适合每个人！在运动过程中，燃脂的效果主要取决于两个方面：运动强度和运动时长。①运动强度大，单位时间消耗热量多，但是也就代表着无法长时间进行；②运动强度低，单位时间消耗热量少，却可以一次运动1-2个小时还不觉得累。这样一对比，两者对减肥的真正效果，究竟哪个更好就不好说了！但是，小轻觉得，对于减肥小白和非健身人士的朋友们来说，强度比较低的运动，也许会更容易坚持下来。所以，今天咱们就来推荐一种懒人必备减肥运动——走路。
01注意走路姿势
走路的姿势非常重要，并不是随便走走就能减肥，正确的走路姿势绝对是基础中的基础。正确走路姿势：抬头挺胸，上身挺直，用脚后跟蹬地，大腿带动小腿，双脚直式迈进，切记不要内八和外八。这样的姿势能够充分调动背部肌肉和臀部肌肉，让运动的效果加倍。
02采用“腹式呼吸”
腹式呼吸不仅能够锻炼腹部肌肉，还能提高运动效果，让小腹更平坦。操作方法：吸气的时候腹部放松凸起，呼气的时候腹部收缩，用腹部引导呼吸。不同的走路速度，呼吸的节奏也不同。低强度的慢走，以“三步一呼，三步一吸”的呼吸节奏；而中高强度的快走，则以“两步一呼，两步一吸”的节奏。
03快慢交替走路
在走路的时候，插入快慢交替走路训练，能起到更好的减脂效果。操作方法：先快走4分钟，然后慢走5分钟，再快走4分钟这样快走和慢走交替进行。快走4分钟和慢走5分钟为一组，一天做4-5组，能够起到明显的瘦身效果，而且不会觉得太累哦~
04适当增加负重
走路的时候，适当增加负重不仅可以提高运动负荷，还能帮助燃烧更多脂肪，使瘦身减肥的效果更佳！可以选择比较舒适的背包，背包中放两瓶水。这里小轻要提醒大家，负重能量并不建议太大，最好不要超过自身体重的20%，否则容易造成身体损伤。
05保持合理运动量
减脂运动也并非强度越大越好，根据《中国居民膳食指南（版）》建议，每人每天保证步行步的运动量就可以了。如果想达到减肥的目的，步速在/分钟的前提下，男性每天步行10-步，女性每天步行-10步效果更好。掌握正确的走路方式，才能发挥它的作用呀，从今天开始行动起来，每天坚持，好身材就会向你招手哦~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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