北京中科刘云涛 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/140306/4349554.html
本文转自：南方PLUS
提起北京冬奥会
许多人都会想到顶流网红冰墩墩
其圆滚滚的体型深受人们喜爱
在家中
许多长辈也希望自己的孩子能够“胖乎乎”
认为胖点没关系
以后“抽条”就会长个子
但真的是这样吗？
其实
养得胖≠养得好
广卫君特邀广州医院
临床营养科副主任中医师刘佳
科普肥胖与儿童长高的关系
帮助各位家长把握春季儿童长高黄金期
春季孩子长个快
别让肥胖变成挡路石
刘佳介绍，春季是孩子长个速度最快的时期。春天阳光充足、气温回暖，孩子户外活动增多，体内维生素D的吸收增多，有助于增加食欲、改善睡眠。
同时，春天人体新陈代谢旺盛，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，有助于孩子生长。
但肥胖却成为了孩子长高的绊脚石。刘佳介绍，孩子肥胖对身高的影响主要体现在三点：
·饮食结构不合理，导致缺乏生长发育所需的维生素、矿物质等。
·脂肪摄入过多，影响内分泌激素的平衡，进而影响长高。
·体重增加，导致骨骼需承担较大的压力、骨龄提前等情况，不利于儿童的生长发育。
把握春季长高黄金期
三招请收下
儿童肥胖对孩子的生长发育和身心健康都有不良影响，家长需重视。刘佳介绍，可以从饮食结构、睡眠质量和运动三个方面进行改善，从而促进孩子的生长发育。
01.调整饮食结构
家长可以帮助孩子建立良好的饮食习惯，比如不挑食，规律进食、选择健康的零食等，有利于提高孩子的进食质量，防止营养过剩和营养不良。
为了保证营养均衡，家长可以让孩子多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、虾、豆制品、奶制品等，也要多吃富含维生素的水果和蔬菜。
同时，想要孩子长高，特别要保证钙、维生素D和锌的摄入：
·钙对儿童骨骼健康有一定的好处，奶制品中的钙含量丰富且吸收率高，每天饮用-ml的牛奶或者相当量的奶制品可保证钙的摄入量达适宜水平；
·维生素D调节钙磷代谢，促进钙的吸收和骨化，牛奶和蛋黄中的维生素D也是很丰富的，除此之外可以选择深海鱼类和干香菇来补充维生素D；
·锌是维持人体正常发育和组织再生的重要物质，海鲜中的贝壳锌含量最高，像生蚝、鲍鱼、牡蛎等。
02.保证充足睡眠
研究显示，晚上10点到凌晨2点是人体生长激素分泌的高峰期，特别是入睡后的1-2小时生长激素会显著增加。
刘佳建议，晚上9点是儿童的最佳睡觉时间，9点开始睡觉可以确保生长激素分泌期间进入深度睡眠的状态，有利于促进长高。
03.适当运动
运动不仅有助于儿童控制体重，户外运动还能促进皮肤合成维生素D，增进钙的吸收，促进骨骼生长，同时还可以刺激食欲，有助于孩子进食。
刘佳建议，家长可以督促或陪伴孩子每天至少进行1小时的户外运动，一些跑步和起跳的助长动作，或跳绳、篮球、引体向上等有牵引效果的运动都是不错的选择。
编辑
尹蓁张芷莹（实习）责编
张秀丽
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