抬起头部和双肩

右脚缓慢复原

2.双手抱头,双脚弯曲,脚掌用力踩地右脚脚后跟放到左膝盖上左脚掌抬起离地几厘米抬起身体和双脚,让头碰到右膝盖保持该姿势2-3秒重复,但左脚不要着地,换左脚脚后跟放到右膝盖上,再做重复10秒

4.双手放在身体两侧,双脚上抬,膝盖弯曲成直角,绷紧腹肌,抬起臀部,让膝盖碰到胸部保持该姿势2-3秒,再做重复20次

1.双手抱头,双脚向上抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转动,让右胳膊肘碰到左膝盖换左脚向前伸直,身体向右转再做重复10次

每节动作按规定的重复次数完成,两节之间不要停顿,做完全部5节动作后,休息不超过15秒,开始再做一遍刚开始做可以总共只做3遍,逐渐增加到5遍

5.双手抱头,胳膊肘分向两侧双脚上抬,脚掌并拢,膝盖稍弯曲抬起头部和双肩,但背部不能离地,复原重复20次

如果你对自己的“啤酒肚”不满,这套动作就是针对“啤酒肚”的,动作简单,仰天躺着就能做,只要坚持数月,一定有收效

3.双手伸向两侧,双脚并拢向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部,让右脚横过身体躺于地板换向上抬左脚,再做重复10次

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