春季不减肥，夏季徒伤悲，又到了露胳膊露腿的季节，你是不是还在为了减肥而苦恼？其实减肥并没有我们想象中那么难！只要我们在生活的一些小细节上，保持良好的习惯，我相信你的小肚腩一定会日益消退，立马还你性感蛮腰。
减肚子常吃这几种蔬菜
冬瓜
冬瓜之所以能够减肥，主要是因为其富含丙醇二酸成份，这种物质的作用是抑制糖类物质转化为脂肪成份，从而防止人体内脂肪堆积。
胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
大蒜
大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。
如果你确定你是一个有毅力能够坚持下去的人，那么请看下面这份减肚子上赘肉的训练计划，有氧和无氧相结合训练，具体如下：
步骤一：跑步3分钟+仰卧举腿1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤二：跑步3分钟+徒手深蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）
步骤三：跑步3分钟+俯卧撑1分钟（主要锻炼胸肌）
步骤四：跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤五：跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）
步骤六：跑步3分钟+平板支撑1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤七：跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟（主要锻炼手臂肱三头肌）
步骤八：跑步3分钟+坐姿收腿1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤九：跑步3分钟+俯卧两头起1分钟（主要锻炼下背肌群）
步骤十：跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）
以上10个练习动作可以说是再简单不过。练习者可以在健身房练也可以在家里练。
在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候，需要严格注意以下几点：
要点1：跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。
要点2：练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤的5个步骤或8个步骤。当然，做的越多，减肚子上赘肉的效果也就越好。
要点3：在做力量训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，没有具体规定的练习次数。
不过要求对自己狠一点。能做20个，决不偷懒做10个。同样做的多，减肚子上赘肉的效果也越好。
如果在力量训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
要点4：运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。
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