白癜风患者的守护天使 http://news.39.net/bjzkhbzy/180423/6185492.html首先是体重指数:国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准首推BMI指数（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为BodyMassIndex，简称BMI）。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
举例:一个人的身高是1.75米，体重是70公斤：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
当我们需要知道肥胖是否对某一疾病的致病原因时，我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值，再找出其数值及病发率是否有线性关联。成人的BMI数值过轻：低于18.5正常：18.5-23.99过重：24-28肥胖：28-32非常肥胖：高于32专家指出最理想的体重指数是22。大量的数据证实，将体重指数控制到低于24，可防止人群中38％以上的高血压、33％以上的糖尿病，可分别防止男性和女性人群中8％和29％的冠心病，以及8％和22％的脑卒中；而体重指数在28以上的胖人，90％以上都被检出各项危险因素异常。
第二个指标是腰围
腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标，它反映了腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。国内专家共识确定男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米为肥胖。
中国成年人群适宜的腰围数：男士为85厘米，女士为80厘米。调查表明，腰围超标者的心脑血管疾病危险将有明显增加。多项研究结果表明，影响个人过早死亡的因素不仅仅是体重，身体脂肪的分布同样关键。腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病，尤其是心血管病和癌症。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。
如果将腰围控制在安全值之内，可防止54％高甘油三酯血症和41％的高血压的发生。具体来说，男性腰围超过１２０厘米、女性腰围超过１００厘米，其早亡的几率是腰围正常人（男性小于８5厘米、女性小于80厘米）的约两倍。
那么，如何有效控制体重或者腰围？
1是多喝水。多喝水，这三个字真是让人烦恼，无论遇到什么事，多喝水总是第一位出现的，这瘦身方面，它的作用真的是无可取代的。从初中知识，我们就了解到水占据了人体的60-70%，说明了水的重要性，它可是身体代谢的润滑剂，没了它，我们的代谢将会变慢，难以瘦身。
2是控制热量的摄入。抛开热量谈减肥，那是流氓，热量守恒定律至今未打破，你还是得照着做，只要摄入的能量少于消耗的能量才能保证不发胖。你每天该摄入多少能量取决于你的活动量，活动强度，还有身体代谢能力，大家可以去体测仪上检测一下，而后再定摄入值。
3是运动。运动是你强身健体的基本要求，你可能十几年没运动了，所以并不要求你和小编一样去撸铁，你只要找到能活动的兴趣爱好就行，只为多消耗一些能量。
坚持三不要
1.不要吃油炸食品
上面说到要控制热量，但也不要吃油炸食品，试想一想油炸食品大多数是油脂，你能期待它不储存在你身体里吗？它可不会合成肌肉，让你变壮哦。
2.不要吃宵夜
正常来说，我们是一日三餐，宵夜的存在，只是嘴馋人士的借口，它会让你摄入热量超标，而后进入睡眠状态，让身体慢慢储存脂肪，所以戒掉宵夜势在必行。
3是不要熬夜。熬夜肯定会导致肥胖确定无疑。熬夜相当于加了半顿餐。一项研究发现睡眠不足的人和睡眠充足人比起来，每天要多摄入三百千卡的热量。女性晚睡别男性更容易长胖，睡眠不足的女性每天都收入卡的热量，而男性则多摄入卡的热量，并且女性的代谢率比男性要低，晚睡而多摄入热量可能会使女性变胖。
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