白癜风怎么能治好 https://m.39.net/pf/a_7585947.html
俗话说：民以食为天。人们对于吃这件事是非常重视的，现在生活水平越来越好了，大家也都渐渐开始注重吃的问题了。
一日三餐中，大家对于早餐比较重视，一般都会吃点粥或者包子之类的，但是随着社会的发展和人们生活水平的提高，有些人开始重视晚餐，因为晚餐吃好了一天的营养就足够了。那你知道晚餐该怎么做吗？
一、晚餐要早，要少
很多人都觉得，我们现在的生活压力大，吃一顿饱饭是很难做到的，所以晚餐就尽量少吃点就可以了。其实不是这样的，如果你总是晚上吃的太多，还没到睡觉时间就已经睡了的话，那么身体得不到充足的休息，第二天的精神状态肯定会不好。
其实晚上的饮食也要注意清淡一些，可以适当多吃一点蔬菜和水果。蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素，是人体所需营养物质。另外，在晚上吃一点热量较低、体积较大、容易消化的食物可以缓解一天工作带来的疲劳感，让身体感觉到放松。但是切忌吃得太多，因为长期吃得太多会使人变胖或者影响睡眠质量。
二、要有粗有细，营养搭配
粗指的是粗粮，比如玉米、小米、高粱、荞麦等。晚上可以适当吃些粗粮，如小米、玉米、燕麦等，但是要控制量，否则会引起消化不良和腹泻。
晚餐也可以吃点粗杂粮粥，比如荞麦面粥、玉米粥等。其中的纤维素可以促进胃肠道的蠕动，增加饱腹感，能起到一定的辅助减肥作用。不过需要注意的是，杂粮粥要煮得黏稠一些，尽量在睡觉之前喝完。
晚餐还可以搭配些蔬菜水果一起吃，这样能够保持营养均衡。
三、要荤素合理
晚餐是一天中营养摄入的最后一顿，要做到荤素合理，食物品种尽量丰富，可选择蛋白质丰富的食品，如瘦肉、鱼虾、禽蛋等。蔬菜也是不可缺少的食物，既可提供维生素和矿物质，还可以预防便秘、防止便秘和预防痔疮。
1.避免食用油腻的食物。因为晚餐后活动少，血液循环缓慢，如果再进食油腻食物就会导致血液黏稠。
2.多吃高纤维食物。晚餐时多吃高纤维食品如糙米、豆类、芹菜、韭菜等可以增加肠道蠕动，防止便秘，同时也可减少脂肪的吸收。
.不喝含糖饮料。如果实在想喝就喝些酸奶和新鲜果汁。如果需要喝酒则应适量且不宜太晚。
四、控制盐分和油脂的摄入
盐，是家庭烹饪中的重要调味品，而盐摄入过量，会导致高血压、肾病以及心脏病等多种疾病。控制盐的摄入量可以使用定量盐勺，并尽量少放盐。除盐外，酱油、味精、蚝油等调味品也含有大量的钠盐。这些调味品在烹调时需要加入很多盐才能达到咸味。
而油脂的摄入，则是为了满足人们身体对热量的需要。如果摄入过多，则会使热量堆积在体内，导致肥胖以及其他疾病。因此应注意控制油脂的摄入量。
很多人认为食物做熟后就不会有什么危害了，但是这样做出来的食物并不能完全被身体吸收，而应该保证食物最大程度的营养物质被身体吸收，这样才能达到健康饮食的目的。
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