抓住这个黄金时间,记住8个数字,或能

说起糖尿病，大家都并不陌生，糖尿病之所以非常让人胆战心惊，主要是因为它只能控制，不能治愈，而且稍有不慎可能就会引发并发症。糖尿病已知的并发症有一百多种，是目前已知并发症最多的一种疾病，所以说在日常生活中，我们一定要时刻注意自己的身体健康，特别是对于糖尿病患者来说。其实糖尿病在一个阶段是可逆的，那就是糖尿病前期。如果是在糖尿病前期，抓住这个黄金时机，还是有办法可以帮助逆转糖尿病的。做到以下八点可以帮助有效地预防糖尿病。

抓住这个“黄金时间”，记住8个数字，或能逆转糖尿病。

第一个，每天1斤蔬菜

在蔬菜中，特别是深色的蔬菜，例如菠菜，芹菜，西兰花，胡萝卜等，都富含丰富的维生素c，胡萝卜素，类黄酮等营养物质，这些物质都是非常重要的抗氧化剂，能有效的帮助预防和控制糖尿病。

第二个，每餐主食少于2两

如果长期吃饭过饱，食量过大的话，就会导致刺激胰岛素大量分泌，这样很容易就会造成糖尿病的出现，所以说如果想要逆转糖尿病的话，也要限制高糖，高油食品等垃圾食品，控制每天的热量，一般一天可以吃5到6两的主食，少食多餐，每顿饭差不多二两就够了，也可以在大米中加入一些粗粮。

第三个，每天至少喝7杯水

如果体内血糖的糟糕，而喝水又比较少的话，很容易就会导致体内血糖升高，而经常喝水的话，有助于帮助身体，把体内代谢出来的废物和垃圾及时的排出体外，这样可以有效的预防糖尿病酮症酸中毒，所以说血糖偏高的人群应该要及时补充水分。

第四个，每次运动30分钟以上

运动一定要达到一定的时间，才能够起到锻炼身体的作用，如果想要逆转糖尿病的话，但每次运动至少要在30分钟以上，45分钟左右最好。

第五个，每周至少运动5次

运动只有达到一定的强度之后才能很好的逆转糖尿病，所以说如果想要达到一定的效果的话，那么一周最好要达到分钟左右的中等强度，平均到一周中，每周至少要运动五次。

第六个，男性腰围不要超过85厘米

肥胖是导致血糖升高和糖尿病的原因之一，所以说在日常生活中，我们一定要减掉身体多余的脂肪，特别是腹部堆积的脂肪，可以更好的帮助胰腺恢复正常的工作，使得血糖回归正常值，除了在日常生活中要控制体重，适当减重之外，糖尿病前期还要

转载请注明地址:http://www.demmc.com/zcmbyy/958543.html