屁股大大腿粗的梨形身材,怎样才能快速

屁股大、大腿粗的梨形身材，怎样才能快速地减肥？

屁股大，大腿粗属于代谢和循环不畅通导致的，加上不良的生活方式和排泄不出去的油脂堆积在体内，久而久之就形成了屁股大，大腿粗的梨形身材。

梨形身材是什么原因导致的？

1，饮食方面。

（1），吃的多，暴饮暴食，吃寒凉冰冻食物，二次加工食品，爱吃甜咸食物的饮食。

（），不吃早餐，熬夜，吃宵夜，饮酒过多等等。

，运动方面。

（1），经常饭后立马坐下，能坐就不站，能躺就不坐。

（），久坐不运动，经常不运动，运动一下就感觉累。

方法：

首先减少吸收的热量，最科学的方法是控制饮食，定时定量。早餐吃饱，中餐7分饱，晚餐5分饱。早餐要吃，人体能量的70%来源于早餐。肚子饿的话也会影响学习和工作。晚上睡觉消耗的热量少，吃5分饱就够了。下午3-4点如果饿的话可以吃个苹果，既填肚子又补充维生素。晚餐尽量在6-7点吃完，11点睡觉就能消化掉。

食物种类选择要选那些热量低的食物。比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼、蔬菜等。这些食物热量低，饱腹感强，适合减肥期间食用。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要有荤有素，营养均衡。这样才叫健康减肥。控制饮食是减肥的基础，要重视。

有氧运动和力量训练相结合。

有氧运动选择快走，骑行，爬行等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。

力量训练运动可以选择，深蹲跳，高抬腿等都是不错的运动选择，这些运动能帮你改善下半身肥胖，同时还能增加下半身代谢和循环，塑造更优美的身材曲线。

多吃富含钾元素食物，要减脂消肿，如红豆，芹菜，海带，茯苓，薏米等食物，能帮助平衡人体中的钠元素，具有消除水肿的作用。

减肥是全身性的，不仅是臀部、大腿，腹部以及其他部位脂肪过多，也应坚持做有氧训练；快走、慢跑之外，跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练。有效减肥，一方面要坚持训练持续消耗热量，另一方面还应控制过多的热量吸收。控制热量，需在保证身体营养情况下，减少和避免过多的油脂、糖、盐等饮食，保证早餐营养，晚餐少吃。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明地址:http://www.demmc.com/zcmbzl/953955.html