八只娱记
最近八妹感觉
对这个社会的流行
也是越来越看不懂了。
继前一阵子兴起的A4腰之后
连带出一些女明星们
也赶快PO出自己的A4腰力证身材。
不知道又有哪个脑残带出了
iphon6腿这股风。
腰有A4纸那么细就是好身材，
腿能被苹果6盖住就是好腿？
Hllo？
难道没有人知道身材这个东西
单纯看一个维度的数值是不够的吗？
身材好不好，关键看比例！
作为一个长期奋战在减肥健身第一线的吕纸，
八妹可以负责任地告诉姑娘们，
别瞎起哄了，
身材好不好，关键看比例！
多少梨形身材的姑娘们都有A4腰啊，
iphon6的腿配笔记本腰也不能叫好身材，
再看看那些人高马大的欧美女明星，
碧昂斯、蕾哈娜，大腿都粗成那样了，
也都一个个性感火辣的不要不要的~
碧昂斯·诺里斯
蕾哈娜
再说，你们要的A4腰、iphon6腿
减肥减魔怔了的爽妹子都有啊，
给你你要不？
瘦成鬼的八只都不会看你一眼
Anyway，
看看明星们的微博就知道，
那种饿死不吃的错误减肥方法，
已经OUT大约两百年了，
现如今演艺圈流行的是
马甲线和湿身照！
好气色配好身材，
瘦瘦瘦的同时才能美美美啦。
袁姗姗
卡戴珊
花样姐姐里林志玲
每天起床第一件事就是卷腹，
拍杂志的间隙都在踮脚练小腿，
42岁了还能不断给大家发福利；
大眼萌陈意涵每晚睡觉前
还要抓紧时间高抬腿，
这小嫩脸儿，
说是34岁了有人信吗？
跟18岁一毛一样啊！
34岁的陈意涵近照
失业在家跳舞
闯出一片天的少女辣妈小S，
离婚后重新美出高度的张雨绮，
比出道时候
白了好几个色号的娘娘孙俪……
仔细看，
你能发现女明星们
可以有一百种变美变瘦的方法啊！
参考明星百变美魔法吧
今天八妹就搜罗一些女明星们
都在用的减肥健身方法，
希望给正在计划
春季减肥大计的姑娘们一点参考喽~
慢跑张钧甯、陈意涵
其实，
作为减肥的最基础也是最有效的方式，
慢跑一直都比较受青睐。
比如圈儿里有名的跑步达人张钧甯
她可不像某些女明星，
上跑步机就是为了拍照。
人家来真格的，
年参加旧金山半程马拉松，
年台北马拉松……
跑过的10公里不计其数，
至今还保持着每周至少跑三天的习惯。
无数把米作为死亡极限的
跑步癌患者心里可能会说，
这么厉害跟我有什么关系，
我就是个天生不会跑步的人啊
错！
要知道人家张钧甯爱上跑步之前
也是个地地道道的宅女，
年在姐姐的影响下
才开始接触慢跑，
刚开始只跑3公里
就已经累得上气不接下气，
要一边跑一边狂喊“我要爆炸了”。
咬着牙坚持下去，
90天也能跑半马了，
真是加粗的励志啊。
张钧甯美腿妙招
其实，
好莱坞的女明星们各个儿都挺能跑的
（看她们有多爱出运动街拍就知道了），
八妹特别喜欢的维密超模
KarliKloss也是哈哈。
然后国内这两年也越来越多人加入，
陈意涵、刘涛、张歆艺、
张雨绮、范玮琪、邓紫棋、王琳……
跑步俨然已经成为
女明星瘦身塑形的基础招式。
八妹发现跑步真是
一项特别值得尝试的运动，
除了燃脂之外，
大量出汗还能够加快身体循环，
帮助身体排毒，
第二天皮肤会变得
特别细腻通透手感不要太好，
所以现在八妹已经对跑步上瘾了
（每次都在想象是做一次排毒SPA
越累效果越好），
一边累成狗一边期待
第二天的好气色哈哈哈。
慢跑重点在持续时间久，
前后加热身最好超过30分钟，
所以不必跑那么快，
如果实在不行快走也可以，
但要姿势正确，
抬头挺胸屁股夹紧。
身边一个梨形身材，
坚持快走一年的闺蜜反馈，
对改善腿型效果特别好！！
不仅原先的O型大肉腿变细变直了，
而且屁股也更翘！
听听！
臀位升高了
大长腿还会远吗啦啦啦啦
普拉提各种瑜伽孙俪、李嘉欣
这几年，
娘娘除了拍戏很拼，
你会发现她健身也越来越拼了
（皮肤越来越通透
估计也跟大量运动有关）。
跑步、器械、拳击、
还有微博上出镜率很高的普拉提。
普拉提是一种融合肌肉训练
和瑜伽拉伸的运动，
简单来说，
在瑜伽中增大肌肉力量的训练，
就是一种“进阶版的瑜伽”。
所以除了有传统瑜伽的好处之外，
还可以训练肌肉力量，
让身体线条更好看。
这可比单纯的瘦瘦瘦高级多了。
别看这条条带带，
又推又拉的，
要hold住这些没有定点的运动带，
对你的肌肉控制力要求可高了呢，
有的时候还要教练辅助才行。
至于效果，
看咱娘娘大腿两侧美美的
肌肉线条就知道了。
除了普拉提，
各类各样的瑜伽
也是女明星们比较偏爱的选择，
可以拉伸线条，让身形美美哒。
基本款的瑜伽已经满足不了
大美人李嘉欣的运动需求了，
空中瑜伽走起来。
空中瑜伽跟普拉提一样，
对肌肉控制力有很高的要求。
如果是天生韧带硬难拉开的姑娘，
那么八妹比较推荐
张钧甯喜欢的高温瑜伽。
高温瑜伽是在38℃-40℃高温环境下
完成一系列的瑜伽动作。
通常外部环境温度一高，
人身体的韧带也会更加的柔软、
容易拉开，
所以不自觉的
很多正常温度下完不成的动作，
借助高温都可以soasy的完成。
话说八妹曾经上过几个月的课程，
头一周就在老师的带领下成功一字马，
到达人生柔软度的巅峰，
身边的学员个个儿大劈叉，
自信心大增，
每次上完课感觉都不是一般的好，
感觉自己可以去练体操~哈哈哈~
在这么高的温度下做锻炼，
流汗那必须是哗哗地，
排毒养颜就不用说了吧，
关键还超级磨练意志
（自行想像在汗蒸房里的情形），
在这种环境下还能静下心来，
一般人还真不行。
舞蹈小S
听说小S最近正在接洽主持一档
美食访谈节目叫《姐姐爱吃》，
终于又要可以在荧幕上看到
古灵精怪重点是又瘦又美的S啦……
哈哈哈哈
作为康熙死忠党的八妹表示非常开森。
那我们的失业妇女
闲着在家的这段时间在干嘛？
小S最近在微博上
上传了几张自己练zumba舞的照片，
柔软灵活的小蛮腰+细长腿，
紧致凹凸的线条让少女
（就是八妹(#￣▽￣#)）都汗颜。
小S本人曾经表示过不太能跑步，
所以有氧都会用滑步机或者跳舞的方式。
尊巴（zumba）舞
是一种拉丁舞和有氧运动的结合，
它没有固定的动作，
跟着音乐走就好，
所以跳起来娱乐性趣味性很强，
即使是没有舞蹈基础的人也可以参与。
而且这个舞蹈动作幅度大，
减肥效果很好，
所以如果有同样
不爱跑步又想做有氧的妹子，
不妨试试这个最近真的是超火爆的zumba舞啦。
拳击张雨绮张天爱
现在的娱乐圈的小主们
不爱红装爱武装，
不知道啥时候开始
一个个都练起了拳击。
比如离婚了之后
颜值和气场就开了挂的张雨绮。
妹子之前身材也是很好的，
但明显不够紧实，
总是一不小心就暴露了
壮实山东姑娘的本性
但是看看健身后这小身条儿
跑步10公里起、瑜伽、器械…..
而且还玩儿起了拳击
软妹子+硬汉的人设，
真心帅爆了有木有。
其实对于姑娘们来说，
健身时来上一段拳击还真是不错的选择。
首先穿的美美的软妹子
做这么man的运动，
你不觉得很帅很美超级有味道吗？
（前提是要美，
不然挥拳的时候面部狰狞会很可怕）
而且拳击是最消耗热量的运动，
打完一个小时，
八妹敬你是条汉子
（一小时大卡啊能跑俩小时了），
还能调节内分泌，
增强身体协调性和灵活性
（常年长痘的肢体僵硬的
晚上睡不好觉的姑娘们
可以尝试起来哈），
最最重要的是，
打拳可以释放情绪舒缓压力啊，
把沙袋想像成工作生活当中
让你不爽的人和事儿，
迎面来上那么几拳，
那滋味感觉应该还蛮爽的。
雨琦妹子能从婚变中恢复这么好，
不知道背后打了多少拳。
还有太子妃张天爱
娘娘也曾经PO过练泰拳的照片，
看来也是武林中人。
维密超模Adriana
Lima更是拳击的发烧友。
不过呢，
练拳击过度容易造成手指关节粗大，
所关节以妹子们到时候
一定要控制好量
不要打得太过忘我伤了关节，
而且一定要带好关节套
和拳击手套保护好手指。
不要像Lima那样，
练到关节粗大变形就不美好啦。
倒立一大波女明星
必须要把这个大杀招放到最后来讲，
因为演艺圈里
喜爱它的的女明星真的不要太多！
倒立已经成了
大发陈意涵的招牌动作啦，
都倒到北极去了，
酷到不行！
“太子妃”张天爱的花式倒立
（核心肌群真是过硬啧啧，
八妹友情提示不建议
在太柔软的床垫上进行此项运动，
使力不匀会伤到脊椎）
大胸妹柳岩单腿肩倒立
（胸真的不会掉出来吗好担心嘤嘤）
大S和孙俪的标准瑜伽肩倒立，
邓紫棋也加入了倒立大军,
名模们也都超爱倒立，
米兰达可儿，乐基儿…….
为什么女明星们这么喜欢倒立？
因为如果倒立减肥太痛苦
留下的眼泪就不会流出来啊→→
开玩笑_
身为明星经常过着日夜颠倒的生活，
如果不加以特殊保养的话，
老得也会比普通人快，
倒立其实是瑜伽里一个结束的姿势，
通过让全身的血液回流，
加快血液循环，
非常有利于排毒美容，
而且还可以改善头部脑部供血不足，
让头部面部得到血液充盈的滋养，
（整天头脑昏沉睡眠不好的
姑娘们可以尝试起来哟）
倒立还可以帮助
肌肉对抗地心引力的负荷，
放松效果事半功倍，
所以很多女明星健身结束后
都喜欢倒立个几分钟放松肌肉。
最重要的是！
像大发这样每天倒立几分钟，
坚持下去可以让面部肌肉不致松弛，
抗皱效果一流！哈哈~
感觉突然找到了
陈大发冻龄美人的秘诀了呢，
以后八妹也决定每天倒立走起！
演艺圈历来对女明星身材要求很高，
所以为了减肥瘦身，
大家也是八仙过海各显神通。
八妹觉得演艺圈
现在的这股健身风潮就特别好，
瘦身要有道，
追求纤秾有致的身材加上健康好气色
才是时下的主流审美，
再说，运动完消耗了多余的热量之后
不就又有吃吃吃的空间了吗？哈哈哈哈。
最后如果大家有什么减肥健身的
小妙招也可以后台分享过来哈，
回头实验有效再po上来给大家，
这个春天八妹
要和大家一起变瘦变美啦~
本文为八只娱记原创文章，
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