免费多视频网站vip会员账号 http://nvrenjkw.com/nxzx/3892.html减肥容易，维持难。其实根本的原因在于你只是在少吃多动减肥，却没有改变生活中一些发胖的坏习惯，一旦停止了减肥，体重反弹是必然的！
想要成功减肥不反弹，减肥的第一步就是戒掉6个发胖的“恶习”，这样瘦下来之后，才能长久维持体重！
01
不爱吃蔬菜
胖子几乎都有爱吃主食、不爱吃蔬菜的特点，这本身也和人类几千年来的生活习惯有关！但是，现代人的生活物资不再匮乏，反倒有点过剩。这时候，如果还是坚持每餐多吃主食、多吃肉食、少吃蔬菜，自然就会出现肥胖这种现代“富贵病”。
建议饮食营养均衡，多样化进食，保证每餐中一半以上的蔬菜摄入量，不仅能够降低一整顿饭的热量摄入，而且丰富的膳食纤维能够促进肠道蠕动，改善肠道环境，和微量矿物质元素一起帮助养成易瘦体质！
02
戒不掉零食
很多小仙女儿，一日三餐控制的非常好，也经常去运动，但是体重却总不降低，这时候就要审视一下：你是不是吃了太多的零食？
如果存在这种情况，戒掉零食就能瘦下来。
如果实在戒不掉，不妨选择一些健康、低卡的零食，比如水果、无糖酸奶、坚果等，高热量的零食也可以吃，但是一定要适量食用，每天摄入的零食总量不超过大卡。
03
喜欢喝含糖饮料
胖子们普遍不喜欢喝水，而是喜欢喝一些高热量、高含糖量的饮品，比如可乐、果汁、奶茶等。
这些含糖饮料，热量高，一次就要喝一瓶或者一杯，摄入的热量可想而知！再加上容易引起血糖上升，让脂肪更容易堆积，减肥中一定要避免！
建议大家拒绝含糖饮料，而是去选择白开水、茶水、黑咖啡、自制柠檬水等低热量的饮品，每天的饮水量保持在0毫升以上，不仅能够减肥，还能够嫩肤美白，是变美的最好方法！
04
聚会无酒不欢
由于工作应酬和学习劳累等原因，大家总喜欢晚上的时候约上三五个好友聚餐一次，每次聚餐也必无酒不欢！
1克酒精含有7大卡的热量，一罐啤酒的热量就有多大卡，一次喝上几罐啤酒或者一瓶白酒，摄入的热量远远超过一顿饭！
再加上喝酒的时候少不了菜肴下酒，下酒菜往往也是一些高热量的食物，这样叠加下来，变胖是必然的！
05
工作久坐、饭后久坐
对于身材肥胖的人来说，饭后习惯性久坐会加速肚腩、大象腿的出现。平时我们工作学习的时候，就已经是坐着了，下肢血液循环会受阻，久坐疾病就会出现，你容易出现腰酸背痛、脊椎变形、膝关节硬化等疾病，身材也会容易发胖。
06
晚餐吃的太丰盛
很多人由于白天吃得匆忙，晚餐喜欢吃得过于丰盛、油腻，热量摄入就会大大提升。晚上睡前身体活动系数下降，身体无法消耗太多的热量，丰盛的晚餐会让你变得肥胖起来。
我们平时晚餐要坚持清淡、少吃为原则，保持六七分饱即可，晚餐早点吃，睡前3小时就不要再进食了，给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候消化系统才能及时进入休息，身体才会消耗更多脂肪。
这样的6个恶习，想要减肥成功之后不反弹，就一定要在减肥之初就开始改正，只有这样才能长久维持纤细的身材哦！
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