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肥胖可以导致很多疾病的产生，比如高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等等，而且还会影响美观。现在已经有很多人意识到了肥胖的危害，所以人们减肥的需求也越来越大！
但是减肥之前，我们先要搞清楚肥胖的病因，找到自己肥胖的病因了，才能对症下药，变得越来越苗条。
导致肥胖的N种原因，你属于哪一种？
1遗传原因
根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍；如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。这种生来就携带肥胖基因的人最无奈！不仅基因遗传，生活方式也是遗传的，很多的胖人饮食运动习惯还是不够科学的哦！
2饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。
另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了热量累积起来也是会令人发胖的。
3水肿虚胖
一些人身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖，这种情况也是中医所说的脾虚湿气重。这类人要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃健脾祛湿利尿消肿的食物，如山药、薏米、冬瓜、芹菜等。
4代谢障碍
当新陈代谢这个机制运转不正常，就会有问题产生，如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。
除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良的生活习惯，也会让新陈代谢变缓慢。
5产后发胖
在怀孕期间和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
6不良习惯
生活中的一些不良小习惯，比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
7缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低，就会使人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。
8药物作怪
长期服用某些药物，如抗抑郁药、精神科用药、类固醇、避孕药等都会引起肥胖。现在很多养殖场都违规给动物添加激素以让动物快速增重，吃了这些动物的肉，难免会有药物残留，所以爱吃肉的小胖子们也越来越多。
9睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。
同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。
10精神压力
很多人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下想不胖真的很难。
11刻意让自己挨饿
“一席饱三顿”，通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
12晚餐时间
自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃可能就和吃什么一样重要。
13肥胖的好友
肥胖也会“传染”。如果一个人的很多朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于:如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
14可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。
但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
15吃得太快
有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。
也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
16犒劳自己吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这是引起肥胖的重要原因。
在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
17睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。
睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。
18不吃早餐
早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
19饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！
20糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
21做剩饭菜的清道夫
如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。
因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么你肯定会越来越胖。
22坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。
长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引起肥胖的细节。
了自己肥胖的原因，那对症治疗就变得相对简单了！
首先，正确的吃法也可以让减肥效果事半功倍，但是这并不意味着真的不用动啦。减肥不仅要“管住嘴”，还得要“迈开腿”，每天的运动还是很有必要的！
1、吃对主食能减肥
主食可以不吃大米和面食。但日常饮食中要选择富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。
如燕麦、苹果、香蕉、菠菜，糙米、玉米、紫薯、红薯、土豆类等都是很不错的选择，薯类不仅淀粉含量低，也很容易有饱感。也可以两三种搭配起来吃，保证摄入的营养物质能帮助减肥，让营养更加全面。
自己做菜一定要少油少盐。如果吃白水煮蔬菜和肉片，可以加点醋或橄榄油，减肥的同时照顾好口感，才更容易坚持。
2、放慢进食速度，细嚼慢咽
细嚼慢咽，不但使食品能更快消化吸收，还能促使血糖更快升高，较早涌现饱足感而停滞进食。
3、睡前4小时最好不吃任何东西
晚餐食物最好以清淡为主，切忌大鱼大肉。晚饭的时间最好控制在晚6-7点，最晚不要超过8点。睡觉时胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量，也不易囤积脂肪。
4、饭后运动30-60分钟
晚餐后不要立即坐着，更不能马上躺下，可站立30分钟后再坐着，或者出去散散步。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好是饭后一个小时后为宜。
可以做一些有氧运动，例如：慢跑、跳绳等运动。
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