患有白癜风要如何治疗 http://pf.39.net/xwdt/191104/7585947.html
陈妍希出道以来深受上镜显胖的困扰,还被网友笑称是「小笼包」。
因此她也一直很努力地让自己能瘦一些,粉丝们也看到了她的努力结果。
就在不久之前,她还发布了自己的一张健身塑形的结果图,让粉丝们惊喜不已。
不过最近因为疫情隔离,让她自曝体重来到史上新高,还自嘲自己不是女艺人。
不像其他女艺人一样,体重一直能控制得很好,自己又变“包子脸”了。
陈妍希在IG上发文感叹:「我真的不知道其他女艺人在隔离期间是怎么瘦的,之前的体重一度来到历史新高」。
接着更透露「我可是花了九牛二虎之力才减回年前的体重的」、「努力健身还多重了1.6kg」。
而后在评论区更是回复求问:如何改变易胖体质?
是否真的存在易胖体质、易瘦体质?
事实上,对于易胖体质和易瘦体质很多人是不置可否的态度。
而大部分人将肥胖归咎于饮食和生活方式,这也是很多人努力通过饮食和运动减肥的原因所在。
然而,是否容易胖或者瘦,遗传基因也占有关键性的影响。
年1月24日由英国剑桥大学代谢与生化研究中心的法鲁奇(SadafFarooqi)教授发表于《公共科学图书馆-遗传学》(PLOSGenetics)期刊上的研究报告就指出,早期的科学研究大多集中在人类是否带有肥胖基因,而这篇研究则是期望找出某些人是否带有身材苗条的基因。
法鲁奇教授采集受试者的唾液样本,进行基因定序分析,共有1,名瘦且健康者被纳入,这些参与者年龄多为40岁左右,且必须一辈子都保持在瘦子的状态,不是只有现在瘦而已,这种人才叫做有基因优势。另外也包含1,名从儿童时期即严重肥胖者(BMI>40)与6,名体重范围正常者(BMI介于19~30之间)作为对照组。
在去除掉生活方式的影响因素(那些一星期非常努力运动达3次以上者会被排除在外,因为此研究必须是天生就是瘦子)后,法鲁奇教授找到了他们在基因方面的几点特殊性:
例如:那些瘦且健康受试者中,有2/3的人,承认对食物具有抵抗力,纵使美食当前也无法诱惑他;另外也有40%的人表示他们也很爱吃,但无论怎么吃也不会发胖。最后,在这些瘦子家族中的人,约74%也都不胖。这次研究中,科学家发现了4个与身材苗条有关的新基因,之前在亚洲人身上已经发现其它2个苗条基因,之后在欧洲人身上也同时被发现,没有人种差异。
医学界目前已经知道人类的胖或瘦至少和三种因素有关,第一上面所说的基因。
而基因又分为肥胖基因和苗条基因两种,如果只有肥胖基因而没有苗条基因,那这个人就会胖,也就是说,胖是这个人的基因遗传特征。
第二个因素,是我们之前提到的和肠道菌有关。曾有一位极度肥胖者,由上海交通大学微生物系赵立平教授所发现,当时这位患者BMI为58.8,经肠道菌种分析,阴沟肠杆菌占据患者35%的肠道。
经过6个月饮食控制与复健,体重下降50多公斤,再测肠道菌时,阴沟肠杆菌已经找不到了。所以,有良好肠道菌的人,比较容易瘦。
第三个因素则是跟「致胖环境」(obesogenicenvironment)有关,包括工作型态(久坐不动),以及食物品质恶劣(如含糖量高的食物及精致食物),因此透过政府法令的规定以及税制的导引,就可以去除此种环境,这就是为什么欧洲要定义肥胖为疾病的主要理由,政府才能出手干预。
有易胖的体质,并不代表瘦不下来
同样是在发表在一项《科学公共图书馆·遗传学》(PLOSGenetics)期刊的研究,由台湾大学公共卫生学院主持,分析1万8千多名、年龄从30到70岁民众的遗传数据、健康指标和运动模式,并追踪5种肥胖指标的变化,包括身体质量指数BMI、体脂肪率、腰围、臀围,和腰臀比。
研究结果发现,步行、健走、跑步、爬山、国标舞,以及持续较长时间的瑜伽运动,可以降低肥胖基因对人体的影响,特别是降低BMI。
但骑单车、游泳、伸展等,效果则相对较不显著。台大公卫学院流行病学与预防医学研究所副教授林菀俞说:「骑单车和游泳,耗费较少的能量,对于减少肥胖体质的体重较无帮助。」
对于有遗传因素的易胖体质者,做高强度的运动,可以刺激身体分泌肾上腺素,增加棕色脂肪,改善易胖体质。
此外,通过调整好睡眠,让身体分泌褪黑素,也能增加体内的棕色脂肪,亦能改善易胖体质。
高强度训练也是一种高强度的训练,可以有效刺激肾上腺素的分泌。也能舒缓心情,缓解压力。
「吨位级」演员用HIIT半年减50磅,对照一张图,看是否适合HIIT
但是要注意,循序渐进,用自己喜欢的运动项目,如跑步、骑行、徒手力量训练等,都可以达到HIIT训练模式。只是建议从,中低强度的间歇训练开始,然后开始高强度间歇训练递进,改善易胖体质。
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbzl/956834.html