双臂伸直在腿两侧

1、向上抬腿

【1】【2】

原标题:如何瘦腹部最有效 简单2招迅速燃脂变出小蛮腰

首先仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作

注意:整个动作中,腰部保持不动

瘦腹第一招:上腹练习

先仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10秒反复10次为一组

1、卷腹拍手

腹部是赘肉最容易积累的地方,平时白领丽人一吃完饭就坐在椅子上,更是深受“游泳圈”困扰现在,小编给你介绍几个简单小动作,让你轻松在家瘦出水蛇腰!

2、瑜伽炮弹式

下一页

2、空中自行车

注意:控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画最大的圈

瘦腹第二招:下腹练习

先仰卧,双腿产后肥胖怎么减向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,然后双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面30次为一组正向15次,反向15次为一组

注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时按摩内脏器官

先仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次一组10-15次

注意:脖子要放松,背部腰部不要离开地面

白殿疯早期图片

转载请注明地址:http://www.demmc.com/zcmbzz/679.html