全球公认最适合减肥吃的8种食物！吃着吃着

全球公认最适合减肥吃的8种食物！吃着吃着

对于不少吃货而言

减肥就是一道“送命题”

和心爱的蛋糕炸鸡薯条说再见

感觉整个人都不好了

但！是！

怎么能再容忍“垃圾食品”毁身材

小薇强力推荐几种

营养价值极高的食物

让你吃着吃着就瘦了！

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全球公认最适合减肥吃的8种食物已经出炉

还不赶紧放进食谱里！

鸡胸肉

鸡肉属于禽类，禽类的脂肪含量相对较低。鸡肉的蛋白质含量很高，每克鸡肉中含有19.3克蛋白质。尤其鸡胸脯肉肌理细腻，易被转化吸收。

食用小贴士：①烹饪方式多蒸煮。油炸或者烧烤鸡胸肉，可使得营养素遭到破坏，方法不当易产生致癌物质，威胁健康。②切莫烟熏和腌制。烟熏和腌制在制作过程中会加入很多盐，摄入的盐分就会远高于一天所需的6克，这不仅有可能造成水肿，还会带来高血压等问题的隐患。燕麦

许多人减肥期接触的第一个食物就是燕麦，可是你们知道燕麦有多“厉害”吗？

燕麦富含重要的膳食纤维。膳食纤维可促进肠道蠕动，增强饱腹感，从而抑制食欲。而且燕麦的升糖指数较低，吃下肚后不会有血糖骤升的担心，能让饱腹感更持久。

在禾谷类作物中，燕麦的蛋白质含量很高，平均达15.6%，高出大米%、玉米75%、小麦面粉66%、小米60%。燕麦中脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸，可降低胆固醇、预防心脏病。

食用小贴士：①燕麦、麦片傻傻分不清。选购燕麦片的时候，一定要看配料表。燕麦片是由燕麦粒轧成的，而麦片是小麦、大米、玉米等谷物加工合成的，只含有一点点的燕麦。②天然的燕麦片与加工燕麦片。如果买回来的燕麦片尝起来明显有甜味，那么要不然加了白糖，要不然就加了高效甜味剂。③蒸煮燕麦最佳。燕麦中的β-葡聚糖是水溶性纤维，所以用蒸煮方式制作的燕麦粥粘稠度很高，饱腹感更足。西兰花

西兰花被誉为“蔬菜皇冠”，它的优点可不少↓

西兰花中含有的营养很多，热量却比较低。西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢，是瘦身的好帮手。

食用小贴士：①蒸或白灼西兰花。过高的油温会破坏西兰花中的营养，最好采用蒸或者白灼烹饪方式。②搭配多种蔬菜。西兰花搭配其他蔬菜，还有着额外的营养价值。西兰花+木耳可以提高抵抗力，西兰花+香菇可以预防胃癌。鸡蛋

鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要最为接近，优于其他动物蛋白质。鸡蛋还是维生素和微量元素的重要来源，有研究证明，在早晨吃一颗鸡蛋，会降低午餐甚至一整天热量的摄入哦！

食用小贴士：①任何鸡蛋都可以。无论是白皮蛋还是红皮蛋，土鸡蛋还是洋鸡蛋，它们中的营养素含量没有显著的差别。②一天一个鸡蛋。一个健康的成年人每天吃一个鸡蛋就足够了，对血清胆固醇水平影响很小。建议蛋白蛋黄都要吃。糙米

如果你的主食还只限于白米饭，那就太OUT啦！现在的健康吃法，都爱在主食中加上粗粮，而糙米保留了具有很高营养价值的外层组织，其所含的钙、铁和维生素、膳食纤维量远远超过精细白米。所含的膳食纤维与胆固醇相结合，可以促进胆固醇的排出，胚芽中的维生素E对血液循环有帮助。

糙米保留的大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，还能促进体内胆固醇的排出。

食用小贴士：①防止糙米伤胃。过于粗糙的糙米建议用高压锅进行蒸煮，避免对消化道可能造成的刺激或是损伤。②避免过度清洗。糙米浸泡时间不宜过长，因为可能在过程中损失一大部分维生素和矿物质。可以在清洗糙米之前，先将杂质挑选干净，再进行简单的冲洗。牛奶和酸奶

奶类食物提供了优质的蛋白质、B族维生素以及钙质，对减肥人群十分有益。牛奶中的蛋白质含量平均高达3%，含有人体必需的8种氨基酸。牛奶也是最容易被吸收的钙的来源之一。

食用小贴士：①牛奶每日摄入量。根据《中国居民膳食指南》推荐，每日奶类的摄入量为克。②用酸奶替代牛奶。乳糖不耐受者（喝了牛奶闹肚子的人）可以选择酸奶替代牛奶摄入蛋白质和钙质。③不要空腹喝奶。小康康推荐牛奶搭配谷类一起食用，每次少量，分多次喝完克。牛油果

牛油果听起来名字油腻腻，吃了好像肯定会胖，但其实牛油果只要吃对了，也有利于减肥哦！

同等分量的牛油果热量比苹果、香蕉要高，约含有22克的脂肪（其中多为不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，有益心血管健康）、10克纤维，能带来很强的饱腹感，但也因为热量和脂肪含量并不低，并不建议多吃。

食用小贴士：①正确挑选牛油果。牛油果的颜色不代表它的成熟度，用手指轻压，感到柔软，就代表可以食用了。②牛油果储存时间。常温下的牛油果会自然催熟，大概能储存4天，冷藏下的牛油果可以储存8天。深海鱼

鱼类富含蛋白质，且脂肪含量相较于猪羊牛肉更低，深海鱼的脂肪含有较多不饱和脂肪酸，可以帮助预防血脂异常和心血管疾病。美国《赫芬顿邮报》报道，有一项长达16年的研究证明了常吃深海鱼的人能延长寿命，比不吃的人多活两年。

食用小贴士：①每周吃鱼-克。②吃鱼最好清蒸。煎、炸、烤口感固然好，但需要放很多油，1克油有9大卡，很容易导致油脂摄入过量。

饮食减肥要长期坚持才能达到好的效果！

如果想快速有效健康的瘦身配合好的按摩手法会有奇效！

京都薇薇传统中医点穴塑身法前言

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京都薇薇—健康安全减肥

汇集中医经络学、营养学、养生学等多门学科精华研究而成。独家专业手法点穴调理脏腑，平衡新陈代谢，恢复脾胃、大小肠功能，促进脂肪消耗。高端淋巴排毒技术将体内多余脂肪通过淋巴系统排出体外，收紧皮肤、降低体重的同时尺寸变化更为明显。艺术家的精雕细琢，享受令人震撼的惊羡目光。

健康塑身1中医点穴减肥

根据中医经络学说结合人体解剖学原理，经过多年时间研发而成的“神奇魔手指压法”，能有效疏通人体经络，加速脂肪燃烧，同时配合科学饮食，打造线条美人，碎脂减脂同步完成。对于长期减肥无效及长期服用药物而导致内分泌紊乱有特殊作用。

适合人群

中度肥胖、不运动肥胖、减肥后反弹、内分泌紊乱导致的各种肥胖。

配合精油：京都薇薇广藿香

可分解脂肪，调节脾胃，对多次减肥失败者效果明显

2指按疏络分脂减肥

根据中医经络学原理，运用按摩与点穴相结合的方式，恢复脏腑功能、加速脂肪代谢、调节内分泌，有效分解体内多余脂肪。

适合人群

单纯性肥胖、重度肥胖及内分泌失调引起的肥胖

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可提高人体免疫功能，通过按摩调节内分泌系统。

3QKL速率减肥

随心所欲，想减哪里就减哪里，不用放弃美食的诱惑，不必体会运动的痛苦，轻松愉悦的状态下即可把恼人的脂肪团统统丢掉。

适合人群

单纯性肥胖、重症肥胖、局部肥胖

配合精油：京都薇薇丁香

可分解脂肪团并收紧皮肤，避免减肥后的皱纹产生。

4子午流注减肥

与子午流注丰胸方法同理，人体气血在经脉中的循行具有周期性的变化，各经气血盛衰情况不同，气血至而经气盛，气血过而经气，逢其时该经腧穴开阖，气血顺畅，经脉完成周期性的循环，遵循此规律并配合阴阳、五行、天干、地支等因素选取人体经脉、气血最适宜促使脂肪分解的时期，对相关穴位进行有效点按，使脂肪细胞迅速分解游离，进而排出体外。

适合人群

饮食不当引起的肥胖、重症肥胖、局部肥胖

配合精油：京都薇薇迷迭香

具有高效调节作用，使经络顺畅，通过经络的渗透调节脾胃

5BD°旋转化脂减肥

根据物理按摩旋转生热原理，结合独家中医手法进行穴位点按，加速减肥，并促进腹部血液循环，调节体内各脏腑功能，使人体各组织器官得到充分的休养与代谢。改善胃肠系统，彻底改变易胖体质为不易发胖体质。

适合人群

腹部肥胖、胃肠胀气、病理性肥胖

配合精油：京都薇薇姜

姜有活血化瘀和排毒功能，对胃胀消化不良导致的肥胖有很好疗效。

6十面分割理疗减肥

运用中医点穴手法，调节脏腑功能，总根本上改善肥胖症状，使你身材苗条的同时身体更健康，让你远离肥胖。

适合人群

脾胃失调、身体浮肿性肥胖

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全方位调节人体脏腑功能，对浮肿患者效果更明显

7黄金导引封穴定型减肥

运用开穴封穴原理，疏通经络后使脂肪分解，待减脂成功后采用封穴方法，使脂肪细胞固定不再反弹，对于不爱运动的人群有很好的塑形效果，让你彻底摆脱肥胖的困扰。

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所有类型的肥胖者

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END

京都薇薇成立于年，20年专业品牌铸就，以中医为理论基础，女性身边的私人健康管家！作为中国女性健康养护高端品牌，一直以来都行走在国际美容美体行业的前沿，倡导女性的乳房健康，







































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