不知不觉夏天过去了，竟然又长肉了。一遍遍告诉自己赶紧减肥，不能再胖了，但偏偏又到了“贴秋膘”的时节。唉，真心累……
走在路上经常被六块腹肌的帅哥搭讪。
对，我入坑了，因为他本人比‘皂片’帅。
办了一张年卡，吃了几个月的土，然后一共去了2次。
自此，我就自暴自弃了，然后就越来越多肉。
直到闺蜜给我安利了这个“爬楼梯减肥法”。
我欣喜若狂，不用买器械、不用找场地、不用担心下雨、甚至不用花一分钱……哈哈，变瘦终于指日可待啦~
爬楼梯减肥的原理
爬楼梯属于有氧运动，它主要锻炼的部位是大腿，能有效减少腿部和臀部的脂肪堆积，同时也能锻炼全身。通过让身体发热，加快血液循环，增强新陈代谢，进而消耗能量。
据运动医学家测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。
如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑－米的运动量。
爬楼梯减肥的具体操作Step1热身
防止肌肉拉伤，同时也能更好地燃烧脂肪。
Step2姿势
爬楼梯时其身子要略向前俯，带上一些手臂的摆动。刚开始的时候每步1个台阶，适应后就可以一次2-3个台阶，这样能够有效拉伸皮鼓和大腿后面的肌肉，翘臀就是这么来的~
向上爬时要保持动作平稳有力，保持匀称的呼吸。连续的爬4、5层楼，可以放松双腿，每次30-40分钟效果最佳。
下楼时身体略后仰、肌肉放松。为了尽量减少对膝盖的损伤，最好前脚掌先着地。
Step3拉伸
爬完楼梯后一定要记得拉伸哦。
?大腿的拉伸
将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟。
?小腿的拉伸
两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。
后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。
两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
哪些人不适合爬楼梯
爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，而且速度越快，膝盖的压力就越大。
爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损，以下几种人群不适合：
1.孕妇或体重过重的人
2.有退行性关节炎的人
3.有髌骨外翻问题的人
4.有心血管疾病的人
5.40岁以上身体各部位功能渐差的人
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