来看两个体型。
左图和右图，你喜欢哪一个？
不言而喻，现在早已经过了以瘦为美的时候，健美大行其道。身形凹凸有致，才美对不对？不要小学生的身材啦！
我们说减肥减肥，很多时候其实也是在讲如何健美一点。
我们训练运动，如果不配合吃，很多时候效果并不明显。
在国内有非常多的人在刻苦锻炼，他们花大把的时间泡在健身房，然而练出的身形却难以言喻。我在健身房看到很多肌肉群长的很不均匀的人，那种身形称不上好看。为什么我们身边还有那么多人骨瘦如柴或者赘肉满身呢？
在国内大部分人都缺乏基础的营养知识和合理的饮食结构。
如果你是简单的一日三餐或者为了减肥不吃晚餐，节食，那么你的身形一定不会很好。
现在的人都不缺吃，我们上一辈的妈妈奶奶们还在以每天吃了几个鸡蛋和牛奶这种事情为豪，以此来证明营养多么好。
我跟教练聊天的时候问他，现在越来越多人有健身意识，也越来越多人会来尝试报健身房。教练说：“以前的人吃饱就知足了，不会想去健身。现在的人是吃的太饱了，食物的种类和花样太多，所以越来越多人来减肥。”因为这个世界提供给我们各种花样品种繁多的饮食，我们往往只是因为美味而吃，一般人吃东西的时候根本不知道吃进去的东西是补了什么营养，摄取了多少量，有没有超过自身需求。
营养对于健身和运动的影响会占到60%，对于想要拥有好身材和想更好控制体重的人来说它的作用会占到70%。
怎么吃是看你的目标决定。不同的目标、不同的运动对营养的要求都不同。
我们今天来说的是保持低脂匀称比例身材的饮食原则。
尽量少吃零食和垃圾食品
对于很多人而言，包括我自己，不吃零食是完全不可能的。所以我们必须控制。胖子绝对不是一天两天吃成的，一定是在无数次的放纵中慢慢形成的。如果能基本不吃零食、油炸、蛋糕类甜品、面包等等，那你一日三餐（注意，三餐！我知道的胖子都是吃4餐。。）吃的再多，也不会胖到惨绝人寰。特别是饮料！饮料的糖分添加的比你想象的多得多！随便吃一点你今天运动都白做了。
少吃多餐，每次八分饱
当你已经学会控制好最基础的垃圾食品的诱惑以后，你每天就剩下三顿饭了。这三餐怎么吃比较好呢？首先把这三餐的量分成4-5餐，那么每一餐都不会吃得太饱，这些热量也不会无法被消耗完而容易变成脂肪囤积。吃饭速度要慢，吃太快大脑还没反应过来，你就已经吃下了一大堆还误以为自己没有吃饱！吃的越多肠胃越大，食量越大！
清淡少油少盐
有的人问我明明没有吃很多啊为什么我还是胖了？你知道食堂和外卖放的油和盐巴是我们平时炒菜的几倍吗?盐巴放的多会提高人的食欲，让人不自觉就多吃了！（常年坚持健身的人清淡饮食后不再习惯吃味道重的食物）而且盐巴过量会导致体内水分滞留，让身体看起来浮肿，你不想的吧？我以前在安徽治疗白癜风医院贵阳白癜风医院
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