健身界有句行话：“外行看斤两，内行看体型。外行减体重，内行减体脂。”
那么，什么是体脂呢？体脂，顾名思义就是身体的脂肪含量。
体脂也有自己的衡量指标，就是体脂率。
体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。例如你体重为70公斤，脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液…)。
体脂率应保持在正常范围。
一般，正常成年人的体脂率分别是女性18%-25%和男性12%-18%。
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即女性低于13%-15%，男性低于12%，则可能引起人体功能失调。
我们所羡慕的“维密天使”，据说平均体脂率只有17%；
而受到众多男女追捧喜爱的沙滩仔，体脂率大概在10-12%；
放上男女不同体脂率及体型对比图，伽人们可以对号入座。
女性体脂率及体型▼
男性体脂率及体型▼
附：提供一个操作简单、准确率又高的体脂率计算公式：
女性的身体脂肪公式
参数a=腰围/公分(腰部的周长)x0.74
参数b=(总体重/公斤x0.)+34.89
身体脂肪总重量/公斤=a-b
身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x%
男性的身体脂肪公式
参数a=腰围/公分x0.74
参数b=(体重/公斤x0.)+44.74
身体脂肪总重量-公斤=a-b
体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x%
注：
测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
了解你的体脂率(身体脂肪率)有助于帮你决定你的减肥目标是否实际。
请记得，减肥不等于减少体重。
例如，假如你是一名65公斤体重的女性，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。
最初身体脂肪=65公斤x23%=15公斤(14.95四舍五入)
身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…)=65公斤–15公斤=50公斤
目标体重=65公斤–10公斤=55公斤
由以上例子得知，想要减少10公斤的目标是不实际也不健康：
65公斤体重，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪，体脂率占身体的9%，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。
对此女性比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是︰
体脂肪=65公斤x18%=12公斤(11.7四舍五入)
目标体重=身体质量+体脂肪=50公斤+12公斤=62公斤。
因此，不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。
所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。
所以，在你决定减重之前，要记得身体的重量是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。
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