减肥可要选择最适合自己的方法，了解你的肥胖指数是多少和肥胖类型是什么，然后再采取相应的减肥措施，这样才能事半功倍！
首先，要先知道自己的肥胖指数是多少。
肥胖指数计算方法：
标准体重（kg）=身高（cm）-
超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。
然后大家根据自己的方法在平时饮食运动的时候，注意一下自己是什么类型的肥胖。根据自己的原因减肥更具效果。
脂肪型肥胖
这类人多是爱吃高脂肪、高糖分的食物怕热，易累。运动就感觉累易出汗。肉软软的，且很容易捏出肥膏形状，最明显的符号是大肚子。
如何判断：运动就全身流汗，平时非常喜欢吃甜食和肉食。
瘦身策略：
1、饭前喝杯温水或吃一个苹果后再吃饭，这样减少饭量。
2、这类人非常喜欢吃吃零食。要戒除这个习惯。
3、平时以喝冲泡荷叶茶代替饮品！
水肿型肥胖
这类人体重容易减，速度也很快但反弹得也快。此类人爱吃辛辣、浓味的食物，看上去比较臃肿。小腿粗，肉很软摸起来犹如水袋，但上身比较瘦。
如何判断：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。
瘦身策略：
1、多吃菇类食物及番茄、冬瓜、红豆、薏米、青瓜等或咖啡，因这类食物可为身体排出多余水分。
2、尽量少吃高盐食物。因为食物中盐分的钠离子会令水肿情况愈趋恶化：如奶制品、加工肉类如香肠、火腿、或含钠量高的饮料，平时建议饮食清淡，少吃辛辣的东西。
肌肉型肥胖
肌肉型重灾区大多集中在腿部和手臂。很多MM长期穿高跟鞋容易令小腿粗壮。在运动的时候，没有及时放松把乳酸废物排出体外，造成腿部肌肉纤维的异常肥大，看上去肌肉发达。
如何判断：大腿肌肉发达，有些粗壮，需要先消肌再烧脂。
瘦身策略：
1、有很多人为了减肥，突然大量运动，虽然脂肪的比例减少了，但看上去线条很硬很粗，反而不佳。每次运动后要记得把肌肉拍松！因此踩完高跟鞋回来千万别忘了给腿部按摩放松，否则它就会成为一坨。
2、减肥初时要少做无氧类器械运动以及过于激烈的球类运动。如慢跑、快步走、踩单车、上楼梯、游泳等带氧运动。针对肌肉发达的局部如小腿，作小重量、多次数抬腿锻炼，消耗肌肉，拉筋等轻运动。
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