走进体检呵护生命
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俗话说：“腰围越长，寿命越短”。中国人的腰围越来越大，这已经不是什么新闻。饮食中摄入过多的肉食、油脂；而日常生活方式趋于久坐为主，运动及体力劳动机会减少，是中国人肥胖率猛增的主要原因。
在医院健康管理中心上半年查体数据显示，41.2%的人体重正常，超重率55.85%。同时，不要以为只有女人才需要减肥，男性超重肥胖率为39.8%，女性为38.7%，男女超重肥胖率并无显著差异。
减肥已不再是女性的专利，不再局限于求美，更是为了求健康。下面为大家推荐一款科学减重食谱。
早上一杯白开水
早餐：
1.水果总量（70g）：
可食水果：桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2.蛋白小吃(50g),如：鸡蛋1个
3.蔬菜个/根，如：小黄瓜1根、西红柿1个
中餐：
1.水果总量（70g）：
可食水果：桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2.蛋白小吃(50g)，如：鸡蛋一个
3.清炒/凉拌蔬菜克左右：(油5-10毫升）
西红柿、黄瓜、莴苣或生菜等绿叶蔬菜任选一种
晚餐：
1.蔬菜半个/根，如：小黄瓜半根
2.蛋白小吃（50g）（牛肉、虾、去皮鸭肉、鱼、鸡蛋等)
虾肉富含优质蛋白
注意事项：
1.每天需要散步-00步，11点前睡觉。
2.所有蔬菜优先采用凉拌，其次用清炒、煮的方式烹饪。
3.鸡蛋每天都能吃。
4.记住晚上最好不吃水果的，水果早上和上午吃比较好。
大家发现这个食谱的奥秘没有？没错，就是没有主食，有的朋友会问，不吃主食不会伤身体吗？其实，一个月的话，问题不大，就算流失了一些肌肉，后期也能通过补充优质蛋白和锻炼来补足。但是，需要强调的是，这个食谱最多吃一个月！
吃得过久，会对身体造成不好的影响。等一个月以后我们就慢慢恢复正常的减肥饮食，慢慢过渡，调整好饮食结构。第二个月也会慢慢减下来。
day1—4
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1-2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
day5-7
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤
day8—10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~)
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用。
今日节气——小满四月中，小满者，物致于此小得盈满
天气预报——北辰区
5月22日
天气：小雨
温度：13~24℃
风向：西北风
风力：4-5级
限行尾号：5,0
限行时间：7:00-19:00（工作日）
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