减肥，减内脏脂肪是关键

为什么说减肥，减内脏脂肪是关键？！

有些人虽然看起来比较瘦小

但是并不代表你的脂肪含量就少

特别是内脏脂肪

它与身体上可以摸到的脂肪不同

它深藏在我们的身体内部

特别是腹部

因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器

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什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种

与皮下脂肪不同

（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）

它围绕着人的脏器

主要存在于腹腔内

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内脏脂肪的作用？

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的

因为内脏脂肪围绕着人的脏器

对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用

自我检测方法一：

①腰围。

一般来说男性腰围90CM，女性腰围80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

②腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例0.9，女性0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

③测试腰腹皮下赘肉方法。

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自我检测方法二：

营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标

请在与自己生活习惯相符的项目旁打√

①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

②不太爱运动。

③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

⑤有吃宵夜习惯。

⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

⑦喜欢吃甜食。

⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

⑨喜欢吃肉很少吃菜。

⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。

?出外都是开车，不走路。

?体型肥胖且怕冷。

?血糖值、胆固醇都很高。

?体重不重，但腰围特别突出。

?有便秘状况。

?食量大。

?父母都胖。

结果：

①如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。

②如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。

③如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。

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内脏脂肪的危害？

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现

长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病

身体器官机能下降等并发症

现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖

但也很有可能是体型偏瘦

特别是上班族和中老年

很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”

科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系

内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多

这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥

最后很容易反弹的根本原因

内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本

也是不健康的减肥方式

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怎样减内脏脂肪？

上文已说了：“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”

因此要减掉内脏脂肪

首先要将皮下脂肪减掉

可以说，运动是先减内脏脂肪

再减皮下脂肪

内脏脂肪一般容易堆积

我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪

这其中有一部分是身体自身需要的

附着在内脏的表面

在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量

我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款

可以随用随取

当身体需要脂肪来供能时

最先调动的就是内脏脂肪

然后是皮下脂肪

皮下脂肪就相当于银行的定期存款

是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的

它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷

相当于一个保护层

所以，它是不会轻易被消耗掉

当我们进行长时间的运动是

只靠“活期存款”是很难完成下去的

这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能

现在应该明白为什么需要长时间

（30分钟以上）的有氧运动

才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理

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减内脏脂肪需要注意以下三点：

1、加强运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动

比如慢跑、快走、跳绳、骑车等

如果你是肥胖的人

最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手

调整饮食结构和热量摄入

减少体重后再进行低强度的有氧运动

高强度的运动一定不适合没有基础

体重偏大的人群

2、吃富含纤维的食物

（1）甘薯

甘薯是红薯

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸

保持人体酸碱平衡

甘薯还含有较多的纤维素

能润滑消化道，起通便作用

并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外

起到降脂作用

（2）燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素

可降低血清胆固醇、甘油三酯

（3）玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质

具有降低血清胆固醇的作用

3、减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食

过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来

从而会让内脏脂肪囤积在腹腔

当然也不能完全不吃

因为当碳水化合物的摄取量为0时

大脑就将一片空白

你会无法真正地集中注意力

不如用粗粮替代，或者低GI的食物

4、戒酒和戒烟

大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系

他们共同诱发了慢性炎症

所以简单说来，就是别吸烟了

5、确保自己每晚有规律和好的睡眠

研究发现，那些每天睡5个小时或者更少的人

会在体内储存更多的内脏脂肪

但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响

所以保持每晚7到8个小时的睡眠吧

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长按







































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