初期白癜风怎么治 http://m.39.net/pf/a_4698985.html
今天我给大家带来了三项可以帮助我们达到高效减肥的重要作用，但是又不会太伤身体。接下来就让我们一起进行学习这三个动作吧！
01
浅蹲
第一个动作是浅蹲。浅蹲比起深蹲效果更小，但是却没有深蹲那样伤害膝盖，所以我认为还是利大于弊的。毕竟自重太大的人在日常的生活中很容易压迫到膝盖，给予膝盖很大的压力，所以肥胖人士需要格外注意膝盖的健康。
我们在进行浅蹲的时候，首先需站立，目视前方，下颌微收，双手轻松地垂放于身体的两侧，是动作的起始姿势。我们需屈膝进行浅蹲，髋部需要高高地高过自己的膝盖，蹲下后持续三秒钟以上再起身。建议进行4组，每组进行15个。
除此之外，我们在进行浅蹲的时候，还需注意这几点：
（一）每次进针浅蹲的时候都要绷紧大腿
（二）与深蹲不同，这项运动可以每天都进行
（三）在蹲下去的时候，最好收紧自己的腹部
02
高抬腿
第二个动作是高抬腿跑，这项运动最大的好处是可以在室内进行，方便又容易，是一项宅男宅女必备的锻炼方式。高抬腿跑主要是可以针对于核心以及大腿进行锻炼，帮助我们练出匀称而苗条的身材。
我们在进行高抬腿跑的时候，首先需要进行站立，双手半握拳放在体侧稍微往下一点的位置，这是动作的起始姿势。我们需弯曲膝关节，在原地开始进行高抬腿跑，在跑步的时候采取前脚掌先落地的方式，尽量抬起自己的大腿，进行小碎步慢跑。建议进行3组，每组进行2分钟。
（一）建议在每一天的下午进行这项运动
（二）注意运动时呼吸的平稳绵长
03
平板支撑
第三个运动是动态平板支撑，这项运动最大的好处是可以锻炼到全身上下所有的肌肉，不仅可以帮助我们进行减肥，还能让我们提升体能与肌肉的质量。除此之外，这项运动比较简单，就算是上肢力量比较薄弱的女性，也可以轻松进行，所以这项运动适合所有人。
我们在进行动态平板支撑的时候，需要采取俯卧，我们的身体需要与地面形成锐角，用自己的手掌与前脚掌共同支撑躯干，让身体保持成一道直线，通过维持来进行这项运动。每一个动作需要维持20秒钟以上，建议进行3组，每组进行15个。
（一）在进行这项运动时，腰腹部一定要匀称发力
（二）保持动作的平稳与呼吸的平稳
想要减肥就试试这三项运动，我保证你一定会瘦下来的。我建议每天都进行一次，只要抽出20分钟就可以进行下来了，每天20分钟，可以让你远离肥胖，永远拥有苗条的好身材。
平安健身中心
平安健康家园健身部有超过平方米的大型专业运动健身场所，是省会规模最大、运动器材最全的健身中心之一，集有氧健身操、羽毛球、乒乓球、台球、器械类等多项运动项目于一体。可承接各大单位运动会、羽毛球赛、乒乓球赛等团体活动，并有专业的健身教练提供指导及安全问题。并开设青少年羽毛球班、武术班、太极拳等。是省会精英人士的健身之家，更是市民健身娱乐的理想场所。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
转载请注明地址:
http://www.demmc.com/zcmbzz/952766.html
当前时间：