长期跑步会伤膝盖吗如何降低膝盖受伤的几率

北京看白癜风医院地址 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/

随着肥胖人群的增多，想要减肥的人就越来越多。一说到减肥，想必大部分人都会选择跑步来减肥，因为跑步的燃脂效率高，并且也简单，男女老少皆宜。每天早上或者晚上跑一下步，不仅能帮我们减肥，还能让身材变得更加健康。

而在跑步过程中，有这样一个说法「跑步伤膝盖」。这个说法一直都有，并且也有它存在的道理。在生活中我们不难发现，一些坚持跑步的人会出现第一个不适的症状，那就是膝盖疼痛。所以，跑步伤膝盖这个认知被大部分人认为是正确的。

但事实上，也有些人坚持跑步不仅不伤膝盖，反而科学适量的跑步能够强化关节，提高膝盖柔韧度。其实，大部分人跑步会伤膝盖的原因很简单，无非就是高估了自己，盲目用超负荷的强度来跑步，又或者是跑步的姿势错误了，就把跑步对膝盖有益的情况变成了伤害了。所以，跑步伤膝盖这观点有些偏颇了。

跑步期间，膝盖为什么会先受伤？

我们简单点说，由于跑步的“动力链”比较单一。怎么理解？就是身体上的某个部位，比如膝盖、髋部或者其他关节等。虽然大部分动作都会用到膝盖，但是，其他关节部位也会受力，从而减少膝盖所承受的冲击力或者压力。

而跑步就不同，在跑步期间，膝盖承受的冲击力会很大，也就是“动力链”比较单一。那么就很容易理跑步期间，膝盖为什么会先受伤了。跑步期间，膝盖所承受的冲击力大，所以就会首先受伤，但这也是在错误的方式跑步的前提下，加大了膝盖所承受的冲击力，所以膝盖就会受伤。如果跑步的姿势、强度等各方面都正确，那么就就能避免膝盖受伤的情况，但很少人能把跑步做到标准。

长期跑步会伤膝盖吗？

正常来说，这句话是正确的，没有什么毛病，长期跑步是会导致膝盖受伤的。这是由于跑步对膝盖造成的冲击力比走路更大，长期下去，膝盖就会出现磨损，从而导致受伤。而上面我说的只要掌握跑步姿势、强度等各方面，就能避免膝盖受伤，这也仅仅只是建立在完全把跑步做标准的情况下。

长期跑步的人，肯定不可能每一次都把跑步做到很标准，比如：跑步的时长、跑步的频率、跑步的强度等都会影响着你无法把跑步做到完全标准。

怎么降低跑步期间膝盖受伤的几率？

1、科学合理跑姿

为了避免膝盖受伤，我们就要把运动控制在膝盖所能承受的范围内，这样做不仅能降低膝盖受伤，还能让膝盖得到锻炼，达到强化膝盖的作用。

2、遵守循序渐进原则

在进行所有运动的时候，我们都要遵守循序渐进的原则。我们的膝盖本来就很精密又敏感，如果在膝盖不适应的情况下，提高跑步的强度，那么就很容易导致受伤。又或者这次跑步强度很低，而下一次跑步的强度很大，忽高忽低，膝盖特别容易不适应，从而导致受伤。

3、锻炼腿部肌肉

腿部的肌肉强大，也意味着关节能得到强化。因为膝盖周围的肌肉增多，就会起到保护作用，缓解跑步时候带来的冲击力，也能提高柔韧度，从而降低膝盖受伤的几率。

4、重视膝盖疼痛，避免旧伤复发

在跑步期间导致膝盖受伤其实并不是很严重，而最严重的是，受伤后没等膝盖完全恢复，又一次进行跑步，从而导致旧伤复发，这种情况特别严重。轻则让膝盖疼痛一段时间，重则可能会导致永久性损伤。所以，我们在跑步的时候一定要明智，膝盖受伤要等它完全恢复后再进行下一次跑步。

在跑步期间，除了上述4个方法能够减少膝盖受伤的几率，我们也可以通过物理手段来保护膝盖，从而降低其受伤的几率。比如，在跑步期间，我们可以给膝盖戴上一层保护，也就是护膝。穿戴护膝能够有效减少对膝盖的冲击力，降低膝盖受伤几率。

下面给大家介绍一款护膝，能够有效帮助我们减少膝盖受伤的几率，并且，穿戴起来也不闷热，很舒适，小编一直都在用。

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明地址:http://www.demmc.com/zcmbzz/953506.html