周一好，我是九姑娘~
周末看到新闻说北极圈的温度都飚到30℃了，吓得我赶紧喝了两口肥宅快乐水压压惊。
与此同时，九也收到很多丧丧的留言：
这么热的天气，真心哪哪不想去，哪哪不想动啊…
不是不想瘦，是高温限制了我…
为什么不去健身房，因为续命神器空调wifi西瓜一个也没有…
总结一下就是：
夏天太热了
减肥晚点再说
这种结论必须实力反驳，所以九就忍不住和大家分享夏天减肥的故事啦~
昵称：夜蝶
身高:cm
最高体重记录:64.5kg
目前体重:52.8kg
用了多久减下来:3个月
主要减肥方法：控制饮食加强运动
先说说减肥原因，有一次出去玩碰到个姐姐，问我是不是怀孕了，要生二胎了，真心备受打击！觉得受不了这样的刺激，第二天就开始准备减肥了，在这里，我非常感谢当初打击我的那个姐姐！
我的减肥故事
从6月1日至今（8月29日）整整三个月，所经历的辛酸苦辣只有自己清楚。因为腿受伤，我只能通过快走减肥，坚持了3个月。
第一个月，6月1日-6月30日
坚持一个月后，我的体重从62.5KG降到了58.6KG，但是围度变化不明显。
外出锻炼碰到邻居或者熟人，别人总议论纷纷，说运动有什么用呀，又没变瘦…听到这样的话是真心不舒服，但是我还是坚持住了。
第二个月，7月1日-7月31日
我想说坚持真的会有用的！在第二个月，我的体重从58.6KG减到了55KG，整个人都变化非常明显。难得见到的人都说我瘦了好多，真的是很开心。
第三个月，8月1日-8月29日
到第三个月的时候，掉秤速度慢了一点，但是我还在变瘦，体重从55KG-52.8KG。到这个阶段的时候，家里人已经在反对我继续往下减，说只要保持就好！
经历了三个月的辛酸，终于收获了成功，尝到了瘦的美好滋味，买衣服终于可以挑挑拣拣的了！
减肥方法
当然，还是那句话：管住嘴，迈开腿！
饮食
早餐：就是牛奶（脱脂鲜牛奶）+水煮鸡蛋+粗粮或者包子；
午餐：以清淡饮食为主，少油少盐，到七分饱吧，因为工作原因，我可以自己做饭，所有的食物我都过称，所以很少会吃过头。
晚餐：第一个月是适应期，少量米饭+菜；第二个月是断了米饭，以水煮菜和水果为主；第三个月以水果和粗粮为主。
运动
早晨5点起床后，空腹快走50分钟+10分钟拉伸（一直没变过）。
第三个月开始下午加了半小时以上的呼啦圈，但不是每天都转，一般是一周3-4次，晚上运动也是快走50分钟+10分钟拉伸，偶尔会打打羽毛球。
暴食和平台期
如何应对暴食
减肥期间暴食过好几次，但我会选择暴食后第二天轻断食，比如说会以一天的水果餐或者南瓜餐来清肠，这样体重很快就恢复了正常!
如何度过平台期
我好像没有太明显的平台期，一般就是体重突然下降后会花几天去维持，等稳定后又会突然掉重，也许我是比较幸运的那个吧。
最后我想说，虽然运动减肥前期不明显，但是只要坚持下去，是一定一定会有效的，大家千万不要放弃哦！
夜蝶的故事告诉我们
只要能坚持
最简单的走路也能变瘦！
既然说到走路
九要特别安利给你们
每天步快慢走
加不定期简单力量练习
坚持下去
变瘦其实很简单
坚持下去的他们都瘦啦
你也想走路变瘦？
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