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随着肥胖问题越来越严峻，大家都能意识到肥胖的危害，减肥也就成为一种健康时尚。
其实，肥胖的危害大不大，关键要看脂肪长在哪里。如果你身体其他部位都瘦，只是手臂上有些肉，这样的肥胖问题并不至于危及性命。
但是如果你是属于向心性肥胖，脂肪主要堆积在腹部，那可要当心啦！向心性肥胖是危害最大的一种肥胖类型，问题严重甚至危及生命！
什么是向心性肥胖？向心性肥胖者应该怎么吃？专家为你一一解答！
什么是向心性肥胖
向心性肥胖也叫腹型肥胖或中心型肥胖。主要特征为其他部位肥胖不明显，但是腹部脂肪堆积严重。
向心性肥胖反映的主要是内脏脂肪过多问题。世界卫生组织以腰围男性≥cm，女性≥88cm或腰围/臀围：男性1.0，女性0.9时为向心性肥胖。但是这个标准对于中国人来说有些差距。
在我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就已经算是向心性肥胖。我国男性肥胖大多属于向心性肥胖，而女性肥胖也多是腹部、腰部肥胖。
向心性肥胖有多要命
脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康，其中腹部脂肪堆积问题对人体健康伤害最大。
1.易致脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。
2.导致糖尿病
腹部肥胖会影响新陈代谢，影响糖分的消耗吸收，容易导致糖尿病。
3.增大患高血压的几率
肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多。
4.增大患癌症的风险
腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥cm较89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除了大肠癌，还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险。
5.增大患心脏病可能性
腹部肥胖可能会引起突发的致命心脏病，腹部肥胖会影响心脏功能，影响体内供血，其中包括大脑供血。
向心性肥胖的原因01消化能力差
消化不好会影响代谢，容易导致便秘。便秘情况不改善，腹部就会变胖，而且会堆积很多毒素。
02饮食过量
导致肥胖的根源是摄入的热量超过了消耗的热量。如果吃得多，并且不经常运动，摄入的热量就无法消耗，就会转化为脂肪囤积在体内。而腹部是消化系统位置，并且脂肪层本来就厚，自然容易胖起来。
03代谢率下降
随着年龄的增长或者运动量的减少，人的代谢能量会有所下降。代谢率一下降，人就容易胖起来。而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部。
04久坐不起
饭后马上坐下来，并且久坐不起会影响血液循环，循环不畅，代谢不好，长久下去就会变得大腹便便。
05过量摄入碳水化合物
粥、米、饭、面条，都属于精制的碳水化合物，这些消化得比较快，升糖指数也比较高。血糖上升快，导致胰岛素分泌过快，也会使脂肪沉积比较快。
什么？那就是吃饭也会变胖？？那不吃饭还能吃什么？？
不用担心，多吃这五种“活的主食”，既能饱腹又能减肥！
五种“活的主食”小课堂
“活的主食”指的是尚未发芽，但经过水培能够焕发新生的食物。例如番薯、土豆、莲藕、山药、南瓜、黑豆、糙米等等。
01番薯
番薯的热量比米饭要少，因为它含有丰富的膳食纤维和抗性淀粉。它的饱腹感比米饭高很多，吃一个就等于一碗饭的饱腹感，可以帮助你不要摄入太多淀粉类。
番薯有紫色、米黄色和橙红色，橙红色的番薯中富含β-胡萝卜素，有助于预防癌症。除此之外，它还有通便的功效，红薯中有大量的膳食纤维，在肠道内能刺激肠道，可以增强蠕动，通便排毒。
02土豆
土豆含有丰富的膳食纤维，除了增加饱腹感，还可以帮助你排便、代谢身体毒素。土豆的淀粉含量是大米和面粉的四分之一，所以在总量不变的前提下，米饭换成土豆，热量就少四分之三。
土豆含维生素A和维生素C，都是容易被人体吸收的植物蛋白。除此之外，土豆还具有降低血压的功效，因此对于患有高血压、高血脂的人群，可以常吃些土豆。
推荐食谱：「双薯饼」
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紫薯、土豆，去皮擦丝，加入葱丝、食盐、鸡精、少许胡椒粉，拌匀。加入2个鸡蛋，适量面粉，少许泡打粉。
锅底热油，倒入双薯摊平，双面均匀成熟后出锅。
如果蒸双薯饼，可多加些面粉，蒸15分钟。
03莲藕
莲藕作为主食之一可能比较新奇，但其实每一百克莲藕含17.23克碳水化合物，且升糖指数低，适宜糖尿病人食用。
推荐食谱：「莲藕焖饭」
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莲藕去皮切丁，锅底少油，葱姜爆香，藕丁下锅翻炒，加入少许料酒、酱油、生抽、鸡汁调味，加入适量水略煮。
开锅后，放入电饭锅，加入淘好的米，搅拌均匀后，开启电饭锅焖饭即可。（米饭可以少放一点）
04山药
山药的热量很低，一百克山药仅能产生56千卡的热量。同时山药还含有丰富的膳食纤维，不仅能减少热量的摄入，帮助肠道蠕动，还能减少皮下脂肪的堆积，有助于预防肥胖，帮助减肥。
除此之外，山药中含有淀粉糖化酶、淀粉酶等多种消化酶。山药中的淀粉糖化酶，是萝卜中含量的3倍，胃胀时食用，有促进消化的作用，可以去除胃胀等不适症状。
05南瓜
南瓜所含果胶可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃病者。同时南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
推荐食谱：「南瓜山药羹」
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南瓜成熟后切丁打成汁，山药去皮蒸熟切丁，锅中加水、冰糖，开锅后加入南瓜汁、山药丁、炼乳，开锅后盛出即可。
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